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[問題] 各位有試過機械式的pullover 嗎?

最新2023-10-16 01:12:00
留言43則留言,10人參與討論
推噓9 ( 9034 )
示意圖 https://i.imgur.com/wz7paMs.jpg
[問題] 各位有試過機械式的pullover 嗎?
今天第一次看到 用起來跟cable 的纜繩pullover 差不多 但我感覺cable的自由度比較高 器械式的感覺動作很卡 上網查居然還有用啞鈴的pullover… 健身房平常根本沒見人用過 各位平常pullover 有用過器械的嗎? ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.54.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697070272.A.0CE.html

43 則留言

Muilie, 1F
李茶應該會喜歡這個

happy1234557, 2F
World gym有一台hammer的pullover 有用過但是還是

happy1234557, 3F
啞鈴加臥推椅比較有感

steven183, 4F
有啊 蠻喜歡的 看有些選手也會用啞鈴做

gaussjordan, 5F
機械套頭衫?

ceca, 6F
這個非常股利,很好用啊

ceca, 7F
無論是做主訓練後的單關節,或是熱身激活

ceca, 8F
上面孤立字跳錯

bustinjieber, 9F
有啊很好用啊,健工長春還有兩台

bustinjieber, 10F
你覺得很卡可能是你不太會做或是調太重,

bustinjieber, 11F
實際上這台的伸展行程比cable還完整,

bustinjieber, 12F
手就算過頭都還有張力。

bustinjieber, 13F
啞鈴的pull over就真的難了,

bustinjieber, 14F
而且會容易練到胸(也有人拿來練胸)

Justapig, 15F
這台很讚,然後啞鈴跟cable阻力最大的地方剛好相反換著

Justapig, 16F
練沒啥問題

Justapig, 17F
機械就是張力固定,但是這個動作練穩定的小肌群不錯,機

Justapig, 18F
械式就比較沒這方面好處

ceca, 19F
會卡通常是因為你不夠"孤立",只用背擴肌收縮.

ceca, 20F
這一台會"很孤立",你用多關節偕同的方式去做會很不順.

ceca, 21F
因為你的屁股背肩膀都被限制住了.

ceca, 22F
所以你要很精確地用背擴肌收縮,你就會體會到.

ceca, 23F
這一台的妙用.

ceca, 24F
很多人pullover會使用很多肌群都在收縮.

ceca, 25F
除了背部,還包含肩膀,胸肌,甚至上半身還帶重量往下壓.

ceca, 26F
那你當然可以做很重,但問題是他是很多肌群都在使用.

ceca, 27F
而真正如果你要孤立背擴肌,實際上你無法做那麼重.

ceca, 28F
然後姿勢一定要調整,外加收縮必須很精確地在背擴肌.

ceca, 29F
就像簡單的胸推器械,很多人可以推很重,但實際上.

ceca, 30F
你的背部肌群已經參與很多.

ceca, 31F
當然平時你怎樣做都也有理,偕同出力可以提高運動表現.

ceca, 32F
但是這一台器械,他限制了幾乎你的整個軀幹.

ceca, 33F
因此你那些關節在他的設計中是不動的,肌群只能等長.

ceca, 34F
你用原本一堆偕同肌群的方式去做.

ceca, 35F
你會因為你的髖腰肩都被限制,而很難偕同出力.

ceca, 36F
那你自然就會很不習慣很不順.

ceca, 37F
你必須修正自己的肌肉收縮方式,直到孤立只用背擴肌收縮.

ceca, 38F
你就會順了...當然重量會下降..非常多..XD

kenhiro5566, 39F
萵苣那台hammer的我也有做過 蠻好用的 用啞鈴反而開

kenhiro5566, 40F
始時的啟動動作最不適 用這台就沒問題

coga4712, 41F
收到

c9c9, 42F
有啊 看過兩家健身房有

c9c9, 43F
啞鈴pull over感受度比較難抓一點(我啦

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