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作者swh7493
標題

[問題] 硬舉動作求鞭

時間
最新2023-09-27 09:15:00
留言47則留言,11人參與討論
推噓10 ( 11135 )
https://imgur.com/a/EzdtlQ1 臉部代償嚴重,稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛 重訓了一年多,最近開始練硬舉 請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方 感謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.164.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695480032.A.435.html

47 則留言

s8626460, 1F

s8626460, 2F
Stop Squatting Your Deadlifts!

s8626460, 3F
重量若能一直上去,有瓶頸再改也可以

s8626460, 4F
如果你舉起前想要維持一個動量,可以參考影片

s8626460, 5F

s8626460, 6F
影片1:05 ~ 1:08處的動作

swh7493, 7F
感謝指教,看起來應該是臀位太低了並且腿後側的張力沒有

swh7493, 8F
做出來對嗎?

s8626460, 9F
是,且力矩也沒有比較短(可能更長),導致你更費力甚至腰

s8626460, 10F
承受更大力量(文章所述)

s8626460, 11F
以上那篇文章也有提到當大重量時,

s8626460, 12F
太低的臀位終將抬升至較高位置,如以下影片所述

s8626460, 13F

s8626460, 14F
影片5:30 ~ 6:40處

s8626460, 15F
供你參考

s8626460, 16F
附帶一提,以上兩影片皆有提供中文字幕

johnsonhoj, 17F
那天健身聽到有教練帶學生先教RDL 叫他做熟再做硬舉

johnsonhoj, 18F
你可以考慮 然後你腳尖有晃動 看起來是腿沒有出力往下

johnsonhoj, 19F
踩 建議腿要維持往下踩

swh7493, 20F
感謝1F介紹這好頻道,已經訂閱

henry5405, 21F
臀位高一點跟重心可以在往前一點,像一樓提到點

henry5405, 22F
不用刻意往後坐,因為你仔細看你拉到中段時那個才是你

henry5405, 23F
應該有的槓線

shinningyu, 24F
RDL可以幫助找到最符合身體的臀位,先做個RDL,拍起

shinningyu, 25F
來記錄一下臀位在哪,之後再靠暫停硬舉練感覺。

nocash, 26F
我自己的硬舉幾個重點共勉之,我也還摸索中,大大們也請指

nocash, 27F
教。

nocash, 28F
槓在地上時:肩膀在槓子前,腹式呼吸,闊背要鎖。

nocash, 29F
一動:上半身完全不動,腿由肌四出力。

nocash, 30F
二動:臀往前推(屁股跟肌二出力,用爆發力)。

nocash, 31F
三動(我自稱):恥骨往前貼槓,肩膀往後胸椎往上。

nocash, 32F
幾個困難點我也還在模索中:

nocash, 33F
1.鎖闊背但肩膀仍為可轉動。

nocash, 34F
2. 一動的股四出力,重心在腳掌中間不太好用肌四出力

nocash, 35F
3.二動常直覺用背在拉,背拉跟臀推的比例自己希望可以2:8

nocash, 36F
但偶爾會做成8:2

askker, 37F
小心頸椎

rolyat, 38F
放下來以後理論上是腿後張力最大且最自然的位置,為什麼

rolyat, 39F
啟動的時候還要坐下去==

iamoldtwo, 40F
收錄

etrangere, 41F

etrangere, 42F
pbt6zgUQD

RyanCxxx, 43F
建議從離心開始做,上面說的從RDL開始練是很棒的建議,

RyanCxxx, 44F
從站立預備姿勢時就有意識的利用呼吸降肋骨肩微沉與外

RyanCxxx, 45F
旋,氣吸飽後維持腹腔張力,髖後推手肘打直往下摸槓,摸

RyanCxxx, 46F
到的同時後側鏈張力也都維持住了,再拉起,真心想練好

RyanCxxx, 47F
建議還是找好的教練1對1現場馬上看,少走很多彎路