[問題] 硬舉動作求鞭

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作者swh7493
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AID
https://imgur.com/a/EzdtlQ1 臉部代償嚴重,稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛 重訓了一年多,最近開始練硬舉 請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方 感謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.164.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695480032.A.435.html

47 則留言

s862646009/23 22:58, 1Fhttps://reurl.cc/E1rOWK 僅供參考

s862646009/23 22:58, 2FStop Squatting Your Deadlifts!

s862646009/23 22:59, 3F重量若能一直上去,有瓶頸再改也可以

s862646009/23 23:09, 4F如果你舉起前想要維持一個動量,可以參考影片

s862646009/23 23:09, 5Fhttps://reurl.cc/m0oe4V

s862646009/23 23:10, 6F影片1:05 ~ 1:08處的動作

swh749309/23 23:46, 7F感謝指教,看起來應該是臀位太低了並且腿後側的張力沒有

swh749309/23 23:46, 8F做出來對嗎?

s862646009/24 00:03, 9F是,且力矩也沒有比較短(可能更長),導致你更費力甚至腰

s862646009/24 00:03, 10F承受更大力量(文章所述)

s862646009/24 00:03, 11F以上那篇文章也有提到當大重量時,

s862646009/24 00:04, 12F太低的臀位終將抬升至較高位置,如以下影片所述

s862646009/24 00:04, 13Fhttps://reurl.cc/5O57kq

s862646009/24 00:04, 14F影片5:30 ~ 6:40處

s862646009/24 00:04, 15F供你參考

s862646009/24 00:05, 16F附帶一提,以上兩影片皆有提供中文字幕

johnsonhoj09/24 00:09, 17F那天健身聽到有教練帶學生先教RDL 叫他做熟再做硬舉

johnsonhoj09/24 00:09, 18F你可以考慮 然後你腳尖有晃動 看起來是腿沒有出力往下

johnsonhoj09/24 00:09, 19F踩 建議腿要維持往下踩

swh749309/24 00:13, 20F感謝1F介紹這好頻道,已經訂閱

henry540509/24 00:48, 21F臀位高一點跟重心可以在往前一點,像一樓提到點

henry540509/24 00:51, 22F不用刻意往後坐,因為你仔細看你拉到中段時那個才是你

henry540509/24 00:51, 23F應該有的槓線

shinningyu09/24 10:00, 24FRDL可以幫助找到最符合身體的臀位,先做個RDL,拍起

shinningyu09/24 10:00, 25F來記錄一下臀位在哪,之後再靠暫停硬舉練感覺。

nocash09/24 10:00, 26F我自己的硬舉幾個重點共勉之,我也還摸索中,大大們也請指

nocash09/24 10:00, 27F教。

nocash09/24 10:00, 28F槓在地上時:肩膀在槓子前,腹式呼吸,闊背要鎖。

nocash09/24 10:00, 29F一動:上半身完全不動,腿由肌四出力。

nocash09/24 10:00, 30F二動:臀往前推(屁股跟肌二出力,用爆發力)。

nocash09/24 10:00, 31F三動(我自稱):恥骨往前貼槓,肩膀往後胸椎往上。

nocash09/24 10:00, 32F幾個困難點我也還在模索中:

nocash09/24 10:00, 33F1.鎖闊背但肩膀仍為可轉動。

nocash09/24 10:00, 34F2. 一動的股四出力,重心在腳掌中間不太好用肌四出力

nocash09/24 10:00, 35F3.二動常直覺用背在拉,背拉跟臀推的比例自己希望可以2:8

nocash09/24 10:00, 36F但偶爾會做成8:2

askker09/24 10:29, 37F小心頸椎

rolyat09/24 12:36, 38F放下來以後理論上是腿後張力最大且最自然的位置,為什麼

rolyat09/24 12:36, 39F啟動的時候還要坐下去==

iamoldtwo09/24 21:55, 40F收錄

etrangere09/25 23:16, 41FSlack 要做 https://youtu.be/ZXHnB6NlMXM?si=k2lZqMn

etrangere09/25 23:16, 42Fpbt6zgUQD

RyanCxxx09/27 09:15, 43F建議從離心開始做,上面說的從RDL開始練是很棒的建議,

RyanCxxx09/27 09:15, 44F從站立預備姿勢時就有意識的利用呼吸降肋骨肩微沉與外

RyanCxxx09/27 09:15, 45F旋,氣吸飽後維持腹腔張力,髖後推手肘打直往下摸槓,摸

RyanCxxx09/27 09:15, 46F到的同時後側鏈張力也都維持住了,再拉起,真心想練好

RyanCxxx09/27 09:15, 47F建議還是找好的教練1對1現場馬上看,少走很多彎路

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