Re: [問題] 胸推器材平握直握的問題

換一下順序吧 槓鈴胸推 和 啞鈴上斜推，一次訓練擇一 自由重量的胸推和上斜推，在你肌肉強部不夠時不建議一起 或是自由胸推 + 機械上斜 或是自由上斜 + 機械胸推 雙槓通常排在最後，因為新手雙槓後三頭會沒力 夾胸最好排在胸推之後，讓滿滿的血液，夾到最中間 至於槓鈴啞鈴的平臥姿勢，需要請教教練 (每個人關節活動度不同，無法老中醫隔空看人) 你很會做人的話，可以請路過的巡場教練稍微幫你看一下 不然只能花錢買課 自由重量，真的，對要衝重量的新手有點危險 不要一次挑戰兩組 不然去復健科的機會要比去健身房的時間更多 XD 個人建議: 除了雙槓放在最後練 新手一天只排一次自由重量 等可以了 再慢慢加多自由的練習法 (握推一百一但旋轉肌爆炸的過來人如此說) 最後在細說一點 自由重量除非你是專業的，長時間健身的人 這訓練代償性非常高 胸背練一下，發現斜方肌超壯 或前三角莫名發達 但裡面深層的肌肉和神經，可以已經爆炸了!!!! ※ 引述《kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)》之銘言： : 平常在練胸我菜單是 : 槓鈴胸推>啞鈴上斜推>雙槓>機械胸推>CABLE夾胸or機械夾胸擇一 : 以上五個動作各四組 : 換機械胸推是用萵苣的這種器材 : https://i.imgur.com/7JalSny.jpg

: 由於是練完前三個自由槓才做機械這時候手臂已經有點沒力 : 他握把可以直握也能平握 在手臂比較沒力的狀態下 : 用直握是否會吃比較多三頭? 類似窄距臥推嗎? : 跟槓鈴啞鈴一樣平握的話則是吃比較多三角? : 如果我因為三頭較沒力的狀態下做 應該採平握嗎 : 還是換直握做較輕等三頭跟上呢?謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.109.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694575165.A.6E6.html