Re: [心得] 110小時完全斷食心得

喔喔喔~~ 斷食我有經驗可以分享 https://www.pttweb.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543 更值得參考的是這篇 https://www.youtube.com/channel/UC8b0_LAzjdwu7mSkuYCNHPw 職業拳手的賽前脫水減重 真的猛!!!! 其實前三天無食，脫的就是水 (鹽分和碳水都很吸水) 照片我看不出來哪張是有減哪張沒減 重訓而言，斷三天食物不會有太多影響 影響都是心理的 建議一個月斷三天。 除非是專業運動員不然不建議斷太多 哥老實說..... 你看不出來有認真專業的跡象 過長的斷食對身體有害 沒有運動，消耗的肝醣和鹽分，都會慢慢回復，體重也是 肝醣消耗後的運動??? 沒有肝醣只好消耗游離脂肪 (三酸甘油脂) 最後變成 脂肪沒東西吃，慢慢變小 這循環大概快兩周吧 不然就變溜溜球 身體感覺養分不足，然後吸收更多 身體說: 我怕死，我要更多更多更多更多的養分保護自己 我們流淚說: 不要，不要，哥不要脂肪啊 重訓老師: 呵呵........ 雞排珍奶: 嘻嘻........ : 各位體脂10%肌肉猛男美女大大 : 之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞 : 也想要自己試試看 : 以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點 : 至於為什麼是110而不是120文中會說明 : 首先介紹一下我自己 : 32歲科技業工程師 : 但基本上都在辦公室（重點 : 近期工作壓力小（重點 : 健齡5年 : 近期是有確實執行168斷食 : 所以對斷食相對有難受度 : 斷食前inbody : https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg

: 斷食第一天體態 : https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg

: 接下來是很長的斷食心路歷程 : 飢餓感與無力感指數滿分10分 : 第0天晚餐結束6點，練腿 : 第一天，練背 : 沒什麼感覺 : 飢餓感3分，無力感0分 : 第二天，練胸 : 感覺強烈開始想放棄 : 飢餓感10分，無力感6分 : 這一天非常需要意志力 : 而且不能想太多，只能馬上衝健身房 : 第三天，練腿 : 懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個 : 飢餓感7分，無力感8分 : 餓的前胸貼後背是在這一天湧現 : 呼吸都會感覺腹部被壓縮 : 第四天，練背 : 一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼 : 飢餓感6分，無力感7分 : 這一天失眠熬到4點才睡 : 第五天 : 早上就衝去量體脂結束這挑戰 : 前三天都還睡得著 : 第四天晚上直接輾轉反側 : 運動方面 : 健身房時間基本上是2小時起跳 : 有氧的部分 : 跳繩300下*4（100下1分鐘左右） : 疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘 : 飲食方面 : 每天早上一杯黑咖啡 : 晚上一匙鹽加水喝 : 最終的結果inbody : https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg

: 肌肉少1.9公斤 : 脂肪少1.9公斤 : 體重變化： : 斷食前-斷食後-恢復第一天 : 82.4-77.6-79.6 : 坦白來說這個結果對比挑戰的難度 : 並沒有達到我想要的結果 : 對此不建議各位執行這個挑戰 : 特別是上班族 : 女性 : 工作壓力比較大 : 有女朋友有很多誘惑 : 或者會想很多的人 : 有想到什麼我再補充 : 也歡迎各位提問 : 補個前後對比圖 : 傷眼慎入 : https://lurl.cc/HtIth -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.99.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695500473.A.E47.html