[討論] 訓練頻率跟延遲性痠痛的關係

是這樣的 本肥 運動是以能長肌肉為目標 目前都是練五休一 腿胸背肩(手or胸) 大概兩個多月會安排一次低漏週 我知道大家都說 練完隔天沒有延遲性痠痛的話 並不代表沒練到 但我自己蠻追求練完隔天是有痠痛的感覺的 以六天就練一次的頻率 我會 深蹲的重量會慢慢增加一點點 以及組間休息的時間也慢慢降低 算是有微微漸進式超負荷 維持累的程度都有八九分 但練腿完隔天無法坐馬桶的那種酸痛感 是越來越低 上週我發文問怎麼讓肌肉恢復彈性 有人建議直接休息一週 所以上週我整整八天都沒運動 今天直接練腿 原本的菜單的重量 做起來比之前還輕鬆一丁點 但我很明顯有感受到腿跟屁股 哪裡有在出力的感覺 大概可以提前知道明後天上廁所 會很辛苦 (但這是我情願的) 以上打得內容表達比較細節一點 所以說 我想問的是 如果要追求 練後的酸痛感 是不是要把訓練的頻率間隔時間拉長呢? 但可能就進步的速度會變慢 不知道大家自己本身的經驗 是怎麼樣的呢? 謝謝大家看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.77.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692619583.A.1E1.html