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[問題] 刻意夾肩胛骨疑問

時間2023-06-06 04:31:18

最新2023-06-06 18:56:00

留言29則留言，8人參與討論

推噓9 ( 9推0噓20→ )

請問一下，像新手在練俯身啞鈴划船這個動作，拉的時候，需要刻意夾肩胛骨嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.119.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685968280.A.826.html

29 則留言

推

Taiwannapa106/05 21:17, 1F

不用先划抓感覺

推

aw91050806/05 21:47, 2F

我剛開始練划船的時候不太清楚現在比較知道細節提供給

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aw91050806/05 21:47, 3F

你參考槓鈴划船其實我認為有兩種做法一種是著重在背闊

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aw91050806/05 21:47, 4F

肌另一種則是整個上背包括下斜方肌和肩後束的訓練如果

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aw91050806/05 21:47, 5F

你想要著重在背闊肌的話要把槓有點像是沿著大腿畫一個半

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aw91050806/05 21:47, 6F

圓手肘不要打太開利用肘曲引導背闊肌發力這種練法是

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aw91050806/05 21:47, 7F

可以不需要刻意夾肩胛因為主要以闊背肌訓練為主如果你

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aw91050806/05 21:47, 8F

想要訓練的是上背的話就可以把手肘稍微打開做的時候利

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aw91050806/05 21:47, 9F

用夾緊肩胛骨來引導整個上背的發力我自己是這樣去做區

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aw91050806/05 21:47, 10F

分但共通點是在離心的時候建議讓整個背被拉伸到最長感

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aw91050806/05 21:47, 11F

覺像被東西拖住這是我的理解有錯誤再請指正

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Justapig06/05 22:08, 12F

啞鈴划船我覺得首要是避免聳肩

推

kqqr206/05 22:11, 13F

aw大已經講出絕大多數的重點了總之要知道自己在練什麼

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alice7822606/06 08:59, 14F

建議先找醫生、物理治療師確認你能不能做，教練說我會

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alice7822606/06 08:59, 15F

夾的太緊過度緊繃、醫生說我肩胛有傷現在不適合做過多

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alice7822606/06 08:59, 16F

肩胛控制的動作。我自己不小心後收夾的時候會背部嚴重

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alice7822606/06 08:59, 17F

緊繃，更嚴重會神經發炎背痛。

推

s862646006/06 09:20, 18F

樓上等傷好了,要不要試試將肩外旋跟臉拉放入訓練流程?

推

s862646006/06 09:22, 19F

重量不用重,對背部應該會有幫助

推

dirtyli06/06 10:49, 20F

建議不要容易過度肩胛夾的幅度其實只有一點點主要是

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dirtyli06/06 10:49, 21F

肩胛周圍肌肉都要參與讓其穩定

推

dirtyli06/06 10:56, 22F

新手只顧夾前鋸肌容易沒出力造成聳肩往上夾又會抑制下

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dirtyli06/06 10:56, 23F

斜一樣聳肩

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dirtyli06/06 10:56, 24F

個人經驗

推

dirtyli06/06 11:06, 25F

所謂的夾只是你手往身前延伸時肩胛外展拉回手肘在身側

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dirtyli06/06 11:06, 26F

時肩胛收回你平常肩胛的的位置的

推

dirtyli06/06 11:08, 27F

幅度手繼續往身後走我個人也不會更內收了因為我一定會

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dirtyli06/06 11:08, 28F

加旋轉

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shane2415606/06 18:56, 29F

上背吧不過我也沒刻意夾有感覺就夠了

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