[問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益

各位巨巨晚安 小妹目前健齡約4年，想調整一下訓練課表， 先扣除一開始一年半的摸索期， 後續一年的時間是採用推拉腿一周六練(每次約1小時)的練法， 當時飲控比較極端，雖然體脂來到人生巔峰的16趴， 但身體也出了問題只好先休半年調養QQ也剛好遇到疫情爆發， 這半年間只有在家用簡單啞鈴運動。 後續身體恢復後，也因為換工作轉到健工運動， 課表就換成背胸肩腿一周四練(每次1.5小時、腿2小時)， 剩下三天就彈性調整，沒事就去有氧一小時，有事就休息。 附上2022.05量的inbody數據參考，跟現在應該差異不大， 體重每天記錄，現在是53~53.5kg浮動。 https://i.imgur.com/RQFG62U.jpg 目前深蹲1rm75kg、引體徒手可連續四下、胸肩都很爛就別提了XD 最近覺得進步緩慢，想再把課表調整回一周六練的練法， 主要是將目前四練的動作量分攤成六練的課表， 也希望可以將每次訓練的時間縮短到80分鐘，讓我早點回家吃飯XD 再麻煩各位巨巨指教了，感激不盡>< 組間休息1分鐘，腿日會休到1分半 拉： https://i.imgur.com/zvSlrot.jpg 推： https://i.imgur.com/VlU3yrv.jpg 腿： https://i.imgur.com/2HDP5UZ.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.245.116.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669041486.A.92B.html