[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方

先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 https://i.imgur.com/0p2kCFJ.jpg 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重 因為是全外食 所以都是買超商看起來較適合的食物 雞胸肉 蛋 健身便當 乳清 基本上都這些東西在吃 訓練部分的話 也沒有落下強度 甚至強度還更高一點 胸 day 平板啞鈴臥推 32.5kg 8-10下 4組 上斜啞鈴臥推 27.5kg 8-10下 4組 Cable夾胸 36kg 8-10下 4組 蝴蝶機夾胸 70kg 8-10下 4組 機械下胸 91kg 8-10下 4組 啞鈴側平舉 12.5kg 10-12下 3組 纜繩三頭下拉 36kg 10-12下 3組 Cable三頭kickback 10kg 10-12下 3組 背day https://i.imgur.com/4EHyP88.jpg 腿day Hack squat 槓片總共放200kg 8下左右 4組 躺的腿推機 槓片總共放250kg 8下左右 4組 腿後側 機械 50kg 10-12下 4組 Legs extension 單邊放30kg槓片 10-12下 4組 腿因為 下背跟腳踝都有大傷過 所以用機械為主 強度太高的話 就會不舒服 所以強度蠻低的 以上每天課表跑完 都會接有氧30分鐘 滑步機 強度13 速度50-60之間 目前是 胸背腿一直輪下去 基本不休 除非當天真的太累才會休 目前32天休2天 本來有想說會不會有過度訓練問題 但感覺還好 最後再附上一下目前的體態 慎入 https://i.imgur.com/jMLRhYW.jpg https://i.imgur.com/ZEJA079.jpg 想詢問目前的進度算是可以嗎 飲食或是訓練的部分有哪裡改進可以更好 文筆不太好 有些動作也不確定是叫什麼名字 再請各位巨巨不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.156.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638416152.A.1A1.html