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[問題] 碳水跟力量有很強的正相關嗎?

時間2021-01-13 09:09:40

最新2021-02-17 15:22:00

留言51則留言，30人參與討論

推噓25 ( 27推2噓22→ )

肥宅我體重91 最近傳統硬舉PR 拉到240kg 昨天洗澡的時候覺得該減個脂了所以原本一天要吃三碗飯改成只吃兩碗結果今天硬舉拉到230就很吃力 230的第三下上到膝蓋就起不來了後面 200X5 也只能拉 200X3 難道力氣跟碳水的正相關有這麼強? 少吃飯就會拉不起來 -- History Is Written By Victors. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.138.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610500188.A.FF8.html

51 則留言

推

turkiali0101/13 09:11, 1F

你的實驗已經告訴你了

推

dakkk01/13 09:19, 2F

不然為什一堆健力看起來很肥他們碳水攝取不怎麼控制

推

dyseone01/13 09:22, 3F

230 都PR95%了為什麼你覺得拉三下應該輕鬆正常？

抱歉 說明不清楚 是每組一下 課表安排四組 但是第三組拉不起來 上周拉四組沒問題

→

Chanceux01/13 09:42, 4F

每天身體的狀態都不太一樣吧

除了碳水外的其它變因 我都控制到幾乎一樣了
所以看來減脂期在力量上 要盡量用同樣的重量 但是降組數來練了

※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 09:52:39

※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 09:54:44

推

hisashi01/13 10:18, 5F

那吃四碗會....

推

kanemochi01/13 10:23, 6F

可以呷七碗！就突破了 XD

計畫明天要突破的話我都會多吃兩碗 可是現在變肥宅

推

MashiAllans01/13 10:34, 7F

你是不是感覺沒有變重但是沒力？很有可能是肌肝醣不

那個重量我拉起來過 所以算習慣 但就一軟就下去了

※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 10:44:40

推

wen1230501/13 10:49, 8F

碳水影響很多，親身經驗，要練健力除非你天生吃不胖，

→

wen1230501/13 10:49, 9F

不然都會變健力肥宅QQ

噓

ahadears01/13 12:00, 10F

拉240跟拉40的發一樣的廢話？

→

ahadears01/13 12:00, 11F

你要大家說你棒棒就直講不要假鬼假怪

看不懂? 甚麼時候拉40 :O

※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 12:10:08

推

jarry9000101/13 12:13, 12F

某樓健身不健腦回文怪怪的原po別理他XD

→

wen1230501/13 12:32, 13F

上面的意思是說，都拉到240了不可能還會來問這種新手問

→

wen1230501/13 12:32, 14F

題

可能因為肥宅我沒減過脂 體重從健身前81一路吃到91 昨天減個碳就被嚇到了

※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 12:45:33

推

MashiAllans01/13 12:46, 15F

那就應該是肌肝醣來不及補充導致能量不夠啦

推

Harrison181401/13 12:51, 16F

我個人經驗是有差，一兩組過後力量差很多

噓

DengXiaoPing01/13 13:29, 17F

健力肥宅就不用想減碳了吃好吃滿吧

推

Ethan4501/13 13:33, 18F

你下次再吃三碗看看阿實驗做一半的喔

那禮拜六要練硬舉 禮拜五吃大薯好惹

※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 13:39:54

推

dogbydog01/13 14:20, 19F

要買一送一才有用

推

tungpayton01/13 14:25, 20F

肝醣也太快耗盡了吧拉到一半喝糖水解決

→

acegikmp01/13 19:19, 21F

看之前文章這身高往上一個量級都有點重了...體脂太高真

→

acegikmp01/13 19:19, 22F

的母湯

對 真的慘 所以開始減脂了 但今天硬舉拉不起來有點擔心 才第一天而已

※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 20:25:15

推

wesley62501/13 20:32, 23F

昨天吃的早就變脂肪應該是重訓前沒吃東西比較有可能

我覺得不是 因為我過去兩年來都是空腹練 睡也睡的很飽 唯一差別只有昨天碳水量

※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 20:42:51

推

axis080101/13 22:19, 24F

只要吃不超過基礎代謝就行,只有沒被使用的才會轉變脂肪

→

axis080101/13 22:21, 25F

碳水吃太少會減少原本可幫助蛋白質合成的肌肉量,所以減

→

axis080101/13 22:22, 26F

脂不能急,三餐變兩餐不是好方法,容易有反效果,應該選擇

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axis080101/13 22:24, 27F

不超過基礎代謝或輕度的熱量赤字條件下執行少量多餐即可

→

axis080101/13 22:26, 28F

除了碳水和蛋白質(4:1)以外,建議同時攝取不飽和脂肪酸

→

axis080101/13 22:26, 29F

如果完全不攝取油脂,同樣也會阻礙肌肉的生長 :)

推

r0ck12301/13 23:03, 30F

不超過基礎代謝？

推

zz2567860601/13 23:12, 31F

剛開始一個禮拜力量掉正常 2個禮拜後就回來了還要

→

zz2567860601/13 23:12, 32F

當天要硬舉大重量碳水吃多沒有的話吃少一點就好了

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zz2567860601/13 23:13, 33F

還有*

推

axis080101/14 00:13, 34F

抱歉更正,是吃足到基礎代謝(可利用高碳日欺騙餐+運動)

→

axis080101/14 00:14, 35F

蛋白質每日至少攝取體重千分之一的克數以上才能促進代謝

謝謝A大建議 我現在並不是少吃一餐 只是碳水減至2/3 蛋白質現在大概吃到210克
油的話也吃得不少 就只有碳水減少而已 以肥宅的體重 現在目標卡路里在2300卡

→

GPNN01/14 02:10, 36F

低碳水時我會用perwork up，但吃碳水效果還是讚

我天天吃咖啡因錠 可能要暫停 大重量日再吃

※ 編輯: SoftCatalyst (111.242.106.45 臺灣), 01/14/2021 05:58:15

→

smallgary01/14 10:28, 37F

perwork up是什麼魔法?

推

dog66110801/14 12:05, 38F

會，親身經驗，最近一天少吃100g碳水，訓練都沒力

推

axis080101/14 20:02, 39F

perwork up? 是吃"pre-workout"吧!

→

GPNN01/14 21:25, 40F

謝謝英文太爛我悔改

推

p0917198901/14 22:58, 41F

野i能吧有跟wg認識的巨巨討論過他也是那種碳水攝取

→

p0917198901/14 22:58, 42F

變少隔天力量就會有差的人所以他都吃蠻多碳水的效果

→

p0917198901/14 22:58, 43F

也完全反映在他的重量上了

推

enel111101/15 00:26, 44F

多吃飯練起來真的很有力但是體重不忍直視QQ

推

King556601/15 03:13, 45F

一餐三碗就算了一天三碗飯是怎麼肥的啊

推

afflect01/15 10:04, 46F

一般人光是兩餐沒吃，下一個時段就會無力甚至頭暈

→

afflect01/15 10:05, 47F

即時的能量來源，本來就跟吃的有關

推

jay99112201/19 08:16, 48F

長期觀測比較有意義一兩次訓練得不到正確的結論

推

lessmoref01/20 19:28, 49F

推 perwork up,我差點要喊馬基啊米

推

vicky7502/17 15:22, 50F

你可以考慮碳循環之類的，畢竟減脂就是找熱量赤字而已，

→

vicky7502/17 15:22, 51F

沒有一定要減碳水