[心得] 淺談..骨質密度

關於骨質疏鬆，我有稍微研究過，提供給大家參考~ 首先 你相信網路資料嗎? 資料說牛奶會致癌，你信嗎? 是網路謠言嗎? 還是說 你信的就是真的，不信的就是謠言，是這樣嗎? 蔬菜也會噴農藥，農藥會致癌，所以不要吃? 1.網路資料說：9成的人都缺鈣 2.網路也說：吃太多蛋白質，會影響對鈣的吸收 關於第2點 我看過文章，說吃太多蛋白質是亂說的 說他去測骨密非常OK，他也是吃高蛋白健身 人體的吸收，會隨著年紀遞減，不管哪種營養都一樣 大概到了30歲左右，吸收力就會開始下降 一般來說會去健身的，往往都是年輕人，可能20歲到40歲 應該是居多吧 超多40歲當然有，但比例來說應該是少吧 (說到這，你當然也可以反駁 diss我) 他說去測骨密很OK，你知道他幾歲嗎? 年輕人骨密當然很OK...(就算不健身，還是很OK) 雖吃高蛋白，但有健身，可能就抵消而以 骨密當然很OK 換成40、50歲，一樣健身、吃高蛋白，骨密可能就不一樣了 換句話說 如果沒健身，又大魚大肉的吃，可能骨密更差 健身訓練肌肉，不是增加骨密的萬靈丹 那只是加分，輔助而已 也就是說，有健身，不代表骨質密度一定很高 就有網友說 為何他都有去健身，為何骨質密度還是.....不滿意 我認為最大的原因 1.年紀 2.吃了什麼進去 吃了什麼進去，分3個層面來講 1.要補鈣：那就要多吃高鈣的食物，網路都有資料，自己查吧。 我知道的綠色蔬菜、花椰菜、菠菜、高麗菜、黑芝麻、小魚乾、黑 木耳、牛奶 2.增加鈣的吸收：有看過電視廣告吧，籃子都是洞，吃進去的都流光了。 所以要增加鈣的吸收，抓住鈣 維他命D，可以增加鈣的吸收 3.影響鈣的吸收：我認為這是重點，因為太多了 過量的蛋白質、磷、咖啡、鹽、糖、鎂、草酸、纖維...等 都會影響鈣的吸收 https://health.ltn.com.tw/article/paper/878589 ★ 高磷 珍奶、泡麵 骨鬆好朋友 這網址文章都有寫到，哪些是高磷，都是很多人愛吃的 https://www.top1health.com/Article/28297 這是講蛋白質..跟健身比較密切的..要不要信就是您的自由了 ↑這文章記者寫的沒錯 但內容是 國際保健營養學會理事長王進崑 他說的，你要不要信? 大家都有言論自由 我是不太想回應底下的留言，回不完啦 免洗湯匙就一種白色的，是有幾種?? 再說吃芝麻粉，是要多嚴謹? 又不是吃藥，差個1mg就不行 你吃飯、吃糖、吃鹽，會去量幾克嗎? 大概就好啦 記者寫的，所以不能信嗎? 那記者的資料怎麼來的? 不是他去問醫師來的嗎? 還是他自己捏造的? 搞不好記者以前當過醫師，有營養師、藥劑師國家認證資格 當過醫生就不能當記者嗎? 他想體驗不同人生不行嗎? -------------------------------------------------------- https://health.udn.com/health/story/5975/4496871 蛋白質吃太多腎臟會受不了？4種攝取方式都NG 信不信在於你 不要跟我說記者素質怎樣，那要不要說一下醫生素質?? https://udn.com/news/story/7266/4889016 https://udn.com/news/story/7266/4087569 看這2則新聞，要去質疑醫生的素質嗎? 還是要跟我說沒有來源，沒有數據資料 喜歡吃肉就多吃一點，反正又不是我 身體有很強的韌性 要摧毀不是1、2天，1、2年的事 而是10年、20年...甚至更久的事 假設25歲開始吃高蛋白，過個25、30年，差不多50、60歲 也不會很老 結果.............腎臟壞掉，洗腎 划得來嗎? 到時後後悔，來得及嗎? 吃的食物，適量就好 這文章就說了：.......「長時間下來」，腎臟就會發生病變。 我認為這所謂的長時間，是10年、20年...甚至更長 因為蛋白質不是西藥，不是說吃過量，短時間就會出現問題 ------------------------------------------ https://kknews.cc/zh-tw/health/9ll3jgj.html 這是講關於痛風的 不要又來diss我，是對岸的網站.....怎樣的 痛風就跟腎有很大的關連性...當然還有其他原因啦 ------------------------------------------ 底下留言，有網友說 70歲三餐正常吃，每週慢跑3次，骨質很OK 我看到2個重點 1.三餐正常吃 ← 所以他沒有吃進過多的蛋白質 2.慢跑 ← 算是有氧、低強度的運動吧，夠啦 ------------------------------------------- 我不是叫你們不要健身 也不是忌妒你們的大肌肉，而去說吃「太多」高蛋白會有不好的影響 很多資料都這樣說，會有不好的影響 至於要不要相信，是你們的自由 反正 又不是我的身體 希望高蛋白飲食，大家身體都健健康康的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.169.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601033289.A.B08.html