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Re: [心得] 減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要

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最新2019-05-15 14:56:00
留言153則留言,123人參與討論
推噓128 ( 130221 )
先不論原po 動作正不正確、業不業配 標題我覺得下的很好 飲食控管 的確是減脂中最關鍵的 而且原po的食物照看起來好好吃QQ 雖然我不是教練 也不是小妹 只有一張國貿丙級證照 工作是久坐電腦的批發業 但剛好最近也在減脂 藉這篇分享一下不專業心得 先上圖 https://imgur.com/s28OCUt.jpg
Re: [心得]  減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
同一件褲子 同一地點 無修圖 早上拍的自然光+led燈泡 膚色差異是瘦下來後開始去日曬惹 無刻意用力or縮肚子 兩張皆為早起放鬆狀態 從去年年底一路吃到70kg後 開始減脂 之前就有控管過飲食 知道減脂效率的高低取決於飲食 關於減重可以搜尋到很多方法 例如: 多吃原型食物、少吃碳水、熱量赤字 甚至是最近很紅的斷食、生酮飲食 我個人覺得減脂的重點只有一個 "永遠準備好你的下一餐" 太多人都知道減重的方法 但都還是很難做到 原因就出在都是到該用餐了 才在找食物 外食沒有那麼容易找 自己做也會因為沒備好 而隨便弄弄就吃 永遠都下一餐、下一次再吃健康點 所以 只要永遠準備好你的下一餐 就可以讓你很有效率的執行 當然 能力允許的話 能準備越多餐 當然更好 但是大多數人沒能力備餐 但你至少能準備好下一餐吧 在初期 我會建議 每一天至少幫自己準備好一餐 一餐就好 至少確定自己每天都有一餐是自己能掌控的 一段時間習慣後再改為數餐 這樣也不會太逼迫自己 這是小弟我去年發過的文 當時的冰箱圖 https://imgur.com/GB6EVeH.jpg
Re: [心得]  減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
後來覺得冰箱不夠大,以致食材變化性不大 鄧風說過 https://imgur.com/u4RHhGb.jpg
Re: [心得]  減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
這次為了更有效率 我多添購了一台冷凍櫃 https://imgur.com/DWRcNi9.jpg
Re: [心得]  減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
上層的是舒肥好的雞胸肉真空包 以及舒肥好的牛排真空包、咖哩包 我喜歡吃咖哩 但是外面賣的太油肉也不夠多 所以自己做一堆真空包 偶爾很想吃重口味時 就可以靠這個解決 當食材可以屯大量時 也就方便大量備餐了 這是我平常準備的便當 而且我只備一種菜色 https://imgur.com/fWR2oSm.jpg
Re: [心得]  減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
原因就是方便計算還有懶惰 像這個便當固定熱量400卡蛋白質35g 每次要紀錄 快速又方便 還有大量備餐 要考慮到 冷藏後微波口感上的變化 滿多料理 微波後口感口味會變差 我個人是無法接受不好吃的東西 所以這個算是我自己長期嘗試下來 微波後還是很好吃的一種作法 因為食材夠多 也是會做其他料理 大量備的便當 就是我指的 "永遠準備好的下一餐" 講到這邊 我就覺得原po真的很厲害 菜色變化多 看起來也很好吃 這真的很難 有自己做過健康便當就知道 不可能全水煮 那一點也不好吃 成本高 要做的好吃 又很搞剛 我自己做的便當一個成本就要8.90塊 還不包含採買食材的時間跟準備的勞力 如果原Po出便當 應該很多人會有興趣才是 4/30時已達成64kg 這是今天拍的 https://imgur.com/3DzNjon.jpg
Re: [心得]  減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
另外 這是我去年64kg時的照片 https://imgur.com/mhUtHga.jpg
Re: [心得]  減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
大概花了100天吃到70 增肌真的比減脂 難好多QQ 感謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.6.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556829136.A.928.html
livability: 光看冰箱和飯盒就覺得你有超強的執行力啊05/03 05:17
livability: 成果真的也好讓人羨慕!很勵志05/03 05:18
循序漸進 去年我也是先從備餐開始 今年為了提高效率 才變大量備
ssabjm: 原本胖且沒運動的人減重比較痛苦,而原本就有在重訓增肌增05/03 06:47
ssabjm: 重的人減重比較輕鬆(終於可以不用每天塞那麼多東西了啊~05/03 06:48
leo820603: 你這個冰箱 可以賣餐了吧05/03 06:48
abc90539405: ....想跟你買便當...05/03 06:54
我有幫自己認識的人備 深深覺得這錢超難賺 另外 這是我去年64kg時的照片 https://imgur.com/mhUtHga.jpg
Re: [心得]  減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
大概花了100天吃到70 增肌真的比減脂 難好多QQ 感謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.6.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556829136.A.928.html

153 則留言

livability, 1F
光看冰箱和飯盒就覺得你有超強的執行力啊

livability, 2F
成果真的也好讓人羨慕!很勵志
循序漸進 去年我也是先從備餐開始 今年為了提高效率 才變大量備

ssabjm, 3F
原本胖且沒運動的人減重比較痛苦,而原本就有在重訓增肌增

ssabjm, 4F
重的人減重比較輕鬆(終於可以不用每天塞那麼多東西了啊~

leo820603, 5F
你這個冰箱 可以賣餐了吧

abc90539405, 6F
....想跟你買便當...
我有幫自己認識的人備 深深覺得這錢超難賺 冷藏的話一週 冷凍三個月沒問題

iPhone8Plus, 7F
也好奇原po運動的頻率一週幾次 至少四次?
一週六天

lio293123, 8F
冷凍肉要怎麼退冰啊

FlynnZhang, 9F

bryant780417, 10F
真厲害

linche, 11F
拿出冷凍庫就退冰了啊

joe2233344, 12F
直接買一台冷凍庫XD

CO2, 13F

loom0et0bust, 14F
這冷凍櫃size是多少?
costco買的有興趣可以去官網看看

halulu, 15F
這其實是冷凍庫葉佩雯吧 可惡想買...

susuqi, 16F

peterchou, 17F
推個 之前那篇好市多的文章很有幫助

watson47, 18F
感覺實用的心得!(偷問身高是多少阿)
在ptt算全殘 QQ

t81511270, 19F
這個便當 看起來也很好吃= =

Tiiiiing, 20F
還往上滑回去看是不是冷凍庫批發業

meeko0913, 21F
我記得你~

t81511270, 22F
抓到了 業配冷凍櫃

fim, 23F
便當曬起來 炫富炫起來
冷凍櫃一台才一萬三 比PS4pro貴一點而已 這也叫炫富?

g29050, 24F
推!有人問我食材怎麼買我都會貼您上一篇好市多食材的文

g29050, 25F
章給朋友 真的是受益良多 太感謝啦
能幫到你跟你朋友 文章就沒白打啦

agunnm, 26F
推,永遠準備好你的下一餐

ms19889120, 27F
有錢真好

v2266514, 28F
推阿嘉,但冷凍庫沒條件
要有地方擺是真的

iPhone8Plus, 29F
爬了一下文章 蠻受用的 再推一次!
感謝您

dymana, 30F
有錢真好 買得起冷凍庫
有沒有需求而已 一張好一點的顯卡都比冷凍庫貴了

Kreen, 31F
能都吃一樣的也蠻猛的,我試過兩個禮拜就撐不住了= =
我還是會每天煮不一樣的食物啦 備餐只是讓我方便 想吃就有

isud40401, 32F
猛到不行!

iPhone8Plus, 33F
自問自答,蠻推薦去看一下他之前的文章

iPhone8Plus, 34F
Re[問題] 求好市多推薦買的食材

iPhone8Plus, 35F

easywin, 36F
想請問原po身高多少?
別問惹

jinsan, 37F
很厲害qq

jeffrypt, 38F
猛!

jimmyinrmi, 39F
嘿是嘉哥耶!

pepperHu, 194F

canomvp24, 195F
推啟蒙教練xd