[建議] 放鬆伸展啟動

大家好，不管你是練健美健力舉重還是跟我一樣練健康的，關節與組織的健康、活動度、 身體的排列正確都是很重要的，沒有這些都是造成你容易代償受傷的原因，運動最重要的 就是先求不傷身，再講求療效。 這是MBSC，Mike Boyle Strength & Conditioning美國第一的健身房2019年給運動員用的 放鬆伸展啟動的課表，簡單卻非常有想法的內容。目前是我拿來給學生上課前的課前作業 ，有些可以進退階的動作會另外做調整。做得夠順的話15分鐘可以做完，大部分的動作我 都有額外詳細的說明，照著做應該都可以對個78成。 整個操作的重點都在呼吸，記得要用鼻子吸氣嘴巴吐氣。 祝大家身體健康。 - 放鬆x10(來回) 小腿後側 https://www.youtube.com/watch?v=Pv5FW3HeC08 小腿前側 小腿前側 https://www.youtube.com/watch?v=EX-h2pIawwU 大腿前側 https://www.youtube.com/watch?v=zmV_T0QgI_Y 大腿後側 https://www.youtube.com/watch?v=CojloGudEXA 大腿內側 https://www.youtube.com/watch?v=nuk4_dKsiMg 屁股 https://www.youtube.com/watch?v=4BMP1Iv9QpM 胸椎 https://www.youtube.com/watch?v=7l4pY_YQqNs 肩膀後側 https://www.youtube.com/watch?v=uhObYT1EKwU - 伸展(活動度)x5或5個呼吸 90/90髖坐內外旋伸展 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550643505.A.7DC.html 蜘蛛人 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549904967.A.354.html 青蛙髖坐 青蛙髖坐 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550768162.A.CB0.html 寬站姿胸椎旋轉 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551280103.A.A46.html - 啟動(穩定、動作控制)x5 呼吸X10 https://youtu.be/O7cj4GMfLtg foolr slides https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546449209.A.800.html 橋式 https://youtu.be/nmQA9no-CIs 彈力帶放腳 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551199443.A.8BC.html 手推膝蓋 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551980518.A.510.html 站姿腳踝活動 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550510020.A.078.html -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.instagram.com/takastaystrong/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.222.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552209594.A.5D7.html