[心得] 半個月腰圍減掉8.6cm

基本資料： 40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰圍40吋，換算101.6cm 目標： 減掉腰圍 最近體檢紅字，深刻體會到腰圍的重要性，所以將目標設定在減掉腰圍，體重倒是其次 關鍵1： 喝蘋果醋，每天照3餐喝，睡前也喝 關鍵2： 早餐，蔬菜，蛋白質，油脂各一份，不吃澱粉。我都吃方便攜帶的，牛蕃茄跟堅果一把， 再搭水煮蛋 關鍵3： 堅果，堅果是裡面開銷最大的，但是我都把堅果當零食吃，肚子餓就拿出來吃一小把，一 整天下來沒讓自己餓肚子過，就是靠堅果 中餐跟晚餐就不刻意吃減脂餐，隨意吃，但是澱粉少吃跟油炸不吃，份量，糖鹽也會注意 運動： 因為上班沒在運動，但是每天的步行量至少6000以上 剛剛量了一下腰圍只剩下93cm，半個月-8.6cm 心得： 個人覺得關鍵在早餐還有喝蘋果醋還有每日喝水量2500cc以上，當然中餐晚餐份量跟食物 的選擇也很重要。 避開有反式脂肪的食物，含糖飲料像是紅茶微糖倒是不忌口。 雖然看起來有抓到方法，但是也是累積好幾次減肥的經驗才有的效果，減肥的知識還是要 不斷精進，還有潛移默化在腦袋 最後減肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己為前提才能成功，不要太複雜的自煮 便當，不要太複雜的運動，只要簡單隨時都可以做，你就減肥成功一半了 以上分享給大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.219.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1703017784.A.F54.html