[減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎？

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 目標： 國慶日前瘦到80kg上下 性別：男 年齡：16 身高：185 體重：100 BMI：29 體脂率：大約25-30 早餐：玉米一根or不吃or連午餐一起吃 午餐：雞胸肉150g+水煮生菜+菇or大麥克*1（生菜酸黃瓜洋蔥加量 不加醬） 晚餐：雞胸肉150g or鮭魚150g+生吃生菜+水煮花椰菜 大約10點開始進食 17點後不吃東西 168執行中 日常作息時間： 放暑假中 如果沒有特別出去玩 基本10點起24點睡 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 從7/1開始認真打算減肥 目前如果沒有出去玩 一週5天youbike (40km) 一週3-4次健行（陽明山隨機一條步道） 出去玩大多都是去山裡面（森林遊樂區）等等走走 基本沒有夜市或者高熱量行程 我的問題： 1.請問這個計畫是否有需要更改的部分 還是持續進行即可？ 2.由於即將前往日本旅遊一個月 飲食不可能如此規律 但是我預估在日我的運動量也會增加 （日步數） 飲食打算7點早餐（飯店沙拉or松屋）午餐不吃or小餅乾 晚餐便利店先隨便買 睡前喝鮮奶+超市生魚片 有需要調整嗎？ 3.在上週時 體重持續了一星期完全沒有降低 於是我去吃了一頓白蝦吃到飽（大約100條）體重就繼續往下掉了 請問這種飲食是必要的嗎？（放縱餐 欺騙餐？）多久一次呢？謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.251.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689686702.A.72B.html