Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤

※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言： : 我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝 水 : （一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰） : 體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨 骼 : 肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字 。 : 因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。 還 : 去量了inbody......結果和家用一樣 : 但還是覺得怪怪的，後來就來看醫生，抽血檢查 : 什麼血糖、腎臟的我都測，然後數值都正常... : 我只是覺得體重降太快，可以先檢視你的生活習慣有沒有改變，如果你是正向的改變， 早 : 睡喝足夠的水這種本來對減肥就有幫助，身體也沒有太多異狀，可以從檢測身體基礎數 值 : 。 : 正常且健康的生活本來就是會讓體重回到新的平衡的！ : 我是覺得可以再觀察一段時間，如果有空真的覺得有必要，就再去抽血檢查即可～～ 這幾天看了原PO的文，第一次看到這種方式覺得很好奇， 有爬網路看了一下推文說的4+2R，老實說沒仔細了解，只知道正規方式好像要去診所。 也許這的確如原PO所說，是適合原PO的方式吧。 回文是因為昨天經過書店發現了一本書剛好擺在我最近正在看的愛書旁邊。 稍微翻了一下發現跟原PO提到的狀況有點類似，所以就買了努力把它看完了。 原文名稱是 Eat Like the Animals: What Nature Teaches Us About the Science of Healthy Eating 台版名稱是 食慾科學的祕密，蛋白質知道：從動物攝食偏好破解人類飲食的密碼，一場橫跨三十年的 營養實驗 作者是兩位科學家，寫了這本書分享三十年來有連貫性的研究結果。 以下簡單寫一下看完的感想分享一下 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 他們研究發現有些昆蟲與部分靈長類跟人類有個共通特性：以蛋白質主導的食慾 簡言之，會不自覺地為了達成攝取足夠的蛋白質 而自然地不小心攝取過多的碳水跟脂質（當能獲取的食物中蛋白質佔比較低的狀況下） 再加上現代加了許多化學合成物的加工食品中蛋白質含量普遍偏低 因此如果在飲食上攝取過多該種加工食品 可能會導致惡性循環 作者有給類似建議的東西 （雖然美亞跟其他網站有些書評說不是營養學家應該沒資格給建議） 他們建議的方法是當一個人假設已經因為上述惡性循環而變胖　處於這種狀態時 可以努力讓蛋白質攝取量達標　 然後稍微減低來自碳水跟脂質的熱量 這樣就可以阻止該種惡性循環 但是他們也有提到根據他們的研究結果 高蛋白低碳水對身體健康是不好的 容易衰老身體修復機制會停頓等等 有提到甚至會因此減短壽命 所以他們的建議是還是要吃碳水跟脂質 但要選健康的 我看完的感想是　假設要參考他們的研究結果 那［長期的］藉由高蛋白低碳水來減肥　［對於維持健康］應該是不可行的 作者有說如果吃得健康(無化工的加工食品)　 說人體自然會找到蛋白質、碳水、脂質的平衡 因為我另外還有看其他書的說法是說 人類原本就是要運動發揮機能會比較好 會比較健康 所以我還是會繼續運動（上述的書也有建議要運動喔） 我覺得有運動集中力會比較好 起碼我自己是這樣啦 一口氣看完這本書邊看邊這樣覺得XD 這部分推薦另一本書　拯救手機腦 作者是瑞典的韓森醫師　他在台灣出三本了 三本都只有一個重點　人就是要運動XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684504080.A.D29.html