[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享

去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺 現在終於騎完了，來分享一下弱弱的心得 先說結果：4:20完賽（破PR 1小時） 體重63kg，FTP 210w（約3.3kg/w） AP 151w，NP 159w（約2.5kg/w） 均踏頻 83rpm，均心跳 161bpm 大盤/飛輪 46-30/ 11-34 雖然這個時間對很多神人來說不怎麼樣 但對一位車齡兩年的中年大叔來說很滿意了 以下幾點心得希望可以給想要430左右完賽的車友參考： 1、備賽期每週平日2-3天1.5小時 Z3。假日找長爬坡的路段騎，爬升至少1500，坡不夠長來 回爬湊1500也可以，有比沒有好。 2、FTP推3左右的車友，超壓縮盤真的香。換超壓縮盤肯定不會讓我直接進步1小時，但是絕 對大加分，讓我貧弱的瓦數在鳶峰前踏頻都可以維持在80-85。 3、人止關前跟車很重要，我這段跟去年差不多時間，但是瓦數省了15瓦，對後面的路段能 否維持瓦數至關重要。 4、我到魔王坡炸裂雙腿大抽筋，看了看時間穩進430，後面就半牽半騎到終點。只能說練不 夠，要是沒超壓縮盤肯定提前炸。 5、最重要的一點，我到鳶峰時找不到大會補給站，謝謝裕進單車幫我補水+上卡出發，我同 行的友人也說有受到他們的幫忙，真的非常感謝！ 順便抱怨一下大會補給有夠不顯眼，至少旁邊插支建大輪胎的旗子吧？ 大概就是這樣 過去一年每天都在懊惱怎麼騎那麼爛 現在總算可以鬆一口氣了 而且因為我最近花比較多時間練車 老婆接下來一個月週末都幫我排了家庭活動 沒辦法…happy wife happy life 要繼續累積騎車點數了XD 最後附上人權圖 https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.3.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1716387066.A.E5D.html