[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制心得分享

目前30週，是在27週確診妊娠糖尿的， 飲食控制20幾天下來，雖說不是非常完美， 但還是有些小心的可以跟大家分享。 1. 血糖控制軟體： 我是採用智抗糖，他除了可以記錄血糖之外， 也可以記錄飲食並幫忙計算碳水含量， 老公也可以裝幫忙一同監測叮嚀。 除了智抗糖之外，我也用google試算表， 因為智抗糖的表格只能看餐前餐後的比較， 但用試算表搭配格式化條件後， 就可以很清楚餐前、餐後一小及兩小的數值， 一目瞭然幾天內合格狀況。 除此之外，也會在表格中記錄餐點主要碳水， 該餐搭配的運動，以及下次要如何改正， 另外試算表也可以分享給老公一起看， 我老公覺得試算表看起來更加方便！ https://i.imgur.com/EmEA92C.jpg https://i.imgur.com/IcSNsRa.jpg 2. 碳水 因為是在家待產，所以三餐都是自己下廚， 嘗試過許多不同的五穀雜糧類： 糙米飯、南瓜、馬可的麵包、綠豆… 我會先根據營養師給的代換表抓個份量， 假設第一天早上吃60g酸種麵包沒過， 第二天就會再減20g，以此類推， 假設吃到合格，就會固定下來並註記， 主要碳水來源確定下來後，避開一些陷阱， 例如其實毛豆有碳水或是偽裝成蔬菜的水果， 剩下的就是用蛋白、脂類跟蔬菜塞滿肚子。 https://i.imgur.com/XHYZlML.jpg https://i.imgur.com/1SYzIgY.jpg https://i.imgur.com/RSW23vf.jpg 3. 飲食規則 a. 慢慢吃： 這部分我會在吃飯的時候打開手機計時器， 認真叮嚀自己一定要慢慢咬，吃滿20分鐘。 b. 分散吃： 因為我發現， 只要我把低GI的澱粉全部留在最後吃， 儘管第一個小時的數值很美， 但是在第二個小時就算搭配運動， 還是很可能超過120 mg/dl， 所以我會把澱粉分成幾份，並分散的吃掉。 4. 點心時間： 我會用下次餐前血糖來判斷小點是否合理， 但其實這代表存在著一些作弊的空間， 雖然大部分都是喝豆漿、堅果跟低糖水果， 但會一週偷塞兩次限制份量的甜食安慰自己， 但是！這個份量絕對是嚴格把關的！ 我很慶幸的是目前在家待產， 所以用餐時間跟所有食材都可以嚴格掌控， 因為最難的是假日跟外食， 除了規律的用餐時間會被打亂之外， 台灣的所有小吃幾乎離不開高碳水， 連吃一口燙青菜，都震驚裡頭有甜甜的蠔油。 最後~ 雖然看著其他準媽媽都可以一人吃兩人補， 看著自己老公吃完晚餐還可以再開洋芋片， 都讓人不禁羨慕又難過起來， 但回頭想想，是孩子給了我這個契機， 讓我有動力調整成更健康的方式面對未來。 近一個月來，我變得能體會原型食物的美味， 配合餐後固定的運動體力也更好了， 如果當初的糖水過關，或許就會鬆懈度日， 昨天產檢醫生說寶寶有長大且重量符合週數， 對我真的是莫大的鼓舞， 而且如果這樣的用餐份量已經足夠養大寶寶， 說穿了之前吃的更多都只是在養胖自己而已！ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9060. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.177.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1701870825.A.C1D.html