[心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰

從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了 這5年跑的總里程也跑了7800公里 前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒 到去年的1716公里,平均配速5分12秒 一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程 裝況好就跑快一點,裝況差就跑慢一點這樣而已 所以進步的幅度有限 不過今年到現在為止自己也在突破自己的一些目標 這2年月跑量大約175公里上下 今年的10月第一次突破200公里,來到215公里 今年的整年跑量也突破2000公里預計差不多2150公里吧 很穩定的每周跑4次,一次10公里,星期日就是跑13公里 所以今年這樣跑起來約200次,平均里程11公里,平均配速5分08秒 但是今年解的最有感覺的成就就是跑完21.1公里(半馬的距離) 會想說挑戰一下21.1公里也是因為那天跑完10公里時 覺得不會很累,所以就想說直接挑戰一下21.1公里好了 也順利跑完,時間為1小時48分鐘, 不過因為是在越南的一般道路路跑,高低落差快100公尺,蠻不好跑的 最近感覺自己又進化一點了,這5次跑10公里的平均配速突然就都在4分59秒以內 雖然我是緩慢進步,不過也享受著跑步的樂趣 也祝大家慢跑的旅程上有更好的成績~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.148.2.80 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701922105.A.839.html