[心得] 2023渣打馬心得－睽違八年的全馬

約莫半年前在板上求教全馬目標設定https://reurl.cc/8NVVXR 在板友建議下，盡力將月跑量拉高到200~250KM，也跟著嘉明教練的課表訓練 終於來到比賽當天，前一晚沒怎麼睡好，畢竟是睽違了8年多的全馬，心裡還是有些忐忑 上次是2015年虎尾烤雞馬，成績5:37:52，跑完還得了帶狀疱疹，導致心裡有些陰影 這次渣打馬給自己兩個目標，第一是無傷完賽，若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽 凌晨4點多到達總統府會場，氣溫約22度、飄著小雨，見還有時間趕緊先去上個廁所 邊做熱身，到起跑線前離開賽還有大約20分，雨勢卻有越來越大的趨勢 開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k，之後再視情況調整 跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力 每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋；每站都進站補水或運動飲料避免脫水 至此到前30k都還算遊刃有餘，30k後開始遇到撞牆期，心裡想著一定要跟上pacer 不能脫隊，到了37k後情況逐漸好轉，試著跳車拉速度，但撐了大約2k逐漸感到力不從心 ，均速掉到6:35，還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點（pacer剛好在我後方） 過終點後也向PACER致謝，感謝他們帶領我順利完成這次全馬，同時也完成了SUB4的目標 跑完渣打馬可能會先休息一陣子，下次賽事是明年三月的萬金石，希望可以再將成績提升! 2023渣打馬成績 個人成績03:59:47 大會成績04:00:10 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.6.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699836480.A.ABF.html