![[問題] 間歇跑疑問](https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg)
![[問題] 間歇跑疑問](https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg)
![[問題] 間歇跑疑問](https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg)
![[問題] 間歇跑疑問](https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg)
※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
[問題] 間歇跑疑問
今天嘗試很久沒跑的間歇
不知道到底跑對還跑錯
請板上各位幫我看看
近期最佳是12K-57:44
用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒
跑前有2K暖身 組間休息就慢走
每趟開始前的15秒會慢跑
前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒
https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg
https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg
但10趟下來後心率區間長這樣
https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg
跟我理解的間歇不太一樣？
這區間長得跟平常跑12K一模一樣
記得要跑到最大心率90%以上才有效果？
但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了
難道是組間休息太久？
另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內
這樣訓練的內容有需要修改嗎？
https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg
最後分享一個台北河濱練間歇的好地方
沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)
----
Sent from BePTT
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.176.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1676139421.A.6B2.html
Re: 回文串
824
> [問題] 間歇跑疑問
Road_Running02/12 02:16
618
[問題] 間歇跑疑問
Road_Running09/20 12:43
1548
Re: [問題] 間歇跑疑問
Road_Running09/20 15:37
24 則留言
zeus7668 作者的近期文章
![Re: [分享] 中職水準級A層級 洋將心中有答案](https://imgur.com/DNStx2V.jpg)
![Re: [新聞] 桃猿到新莊「客座」開幕成定局 第一個月](https://i.imgur.com/NBSBiJz.jpeg)
14Baseball
[問題] 洋將註冊上限還有必要嗎？如題 現今球團都會多找1個洋將當備胎 爪都找到第6個了 這個制度還有存在的必要嗎 之前顧忌的洋投風火輪 這幾年看下來效果也不怎麼樣 不如學日本取消上限 球團有錢多找幾個都行 反正一軍就是3個 球團沒錢只找3個也可以 洋將狀況不好不用馬上洗掉
[問題] 設計業的人轉職都去哪裡了？
做了十年設計 漸漸對這行業感到吃力 雖然現在還能扛 但很怕晚幾年更走不了 這半年開始思考未來後路 一路走來看設計業都年輕人在撐 包含主管 40歲以上設計師就像稀有動物 那些離開的人都轉職去哪裡啦？ 有過來人能現身說法嗎？
![[討論] 繪師可以公開個人委託的圖？](https://i.imgur.com/hXExhfj.jpg)
31Baseball
[問題] 明年各隊真的變得出5號SP嗎？今年只有5隊 先發還能偷一下 明年就是6隊 一定要5人輪值 攤開各隊名單 能穩穩扛5號SP幾乎沒有 加上投1休4在中職行不通 會不會明年週日的比賽又臭又長啊？
Re: [閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？
※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題 : 我看強風吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展運動 : 沒有去做重量訓練 : 是因為大肌肉跟跑步需要的身體相反嗎？ : 但像王子這樣瘦到都只有骨頭的，如果不重訓的話腿部肌
![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJ.jpg)
推
→
→
→
推
→
→
推
→
推
→
→
推
→
→
→
推
→
推
→
→
→
推
→