Re: [問題] 間歇跑疑問

直接回比較明顯， 這應該是步頻的鍛鍊，這位教練看起來很重視高步頻，你可以參考下面這一篇 文章，大致上可以了解他為何要將步頻訓練融入到他的訓練計畫中： "Cadence: Is 180 the ultimate goal?" https://www.mcmillanrunning.com/cadence/ 除此之外， 可參考他的影片， https://www.youtube.com/watch?v=0-5UwEDtKbI 其中的4:45處 https://i.imgur.com/2j2f6hW.png 符合你所描述的訓練內容，注意它是固定且不是衝刺的配速（5k~1.6k），而且 重點在於與節拍器搭配注意腳步比你的平常的快5步就可以了。課程敘述要220到 230應該只是要讓你強迫拉高自己的步頻的一個手段。 建議可以多搜尋一下這位教練的文章以及影片，了解教練的想法以及用意之後你 會對這份課表更加了解，也會更有信心。 另外個人覺得如果你真的拉不上去，也不要灰心，因為反例真的太多了，下面一 個例子： Jim Walmsley 2020美國奧運會馬拉松選拔賽 2:15:08 平均步頻166 他都已經跑到2小時15分了，我想應該沒有人敢叫他拉高步頻吧 XD 步頻跟腿長有極大的相關性[1]，這顯示出忽略個體的差異性而要求跑者鎖住步頻 在一個數字或是範圍有多荒謬，也許提高步頻根據研究的確可以增加跑步經濟性 （但是你只要提高一點點就有助益）[2]，但能不能減少受傷仍然不好說（這是很 多教練強調的，包含Daniel）目前只能說增加步頻「可能」可以讓你減少受傷的機 率。 加油! [1]How limb length affects running cadence https://sweatscience.com/how-limb-length-affects-running-cadence/ [2]HOW MUCH DOES RUNNING CADENCE ACTUALLY MATTER? https://lauranorrisrunning.com/improving-running-cadence/ ※ 引述《sweetone ()》之銘言： : 標題: [問題] 間歇跑疑問 : 時間: Wed Sep 20 12:43:31 2023 : : 小弟是新手 165/80 : 最近使用Garmin的半馬訓練計畫 : 選擇Greg教練 : 已經進入第10週 : 不過現在的間歇跑菜單發生問題 : 菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次 : 如果用衝刺的方式(腳尖)跑，由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了 : 如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的 : 上網餵狗只有找到超慢跑相關的 : 想請問220-230步頻 跑20s休45s : 這種課程安排的用意是什麼？ : 這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢？ : 希望各位高手版友可以給予指點。 : : : -- : Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.145.88 (臺灣) : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695185013.A.95C.html : 推 luismars: 別訓練神經作出嘔吐反應，以後會讓你很容易進"安全模式" 09/20 13:24 : → luismars: 好奇這麼高的步頻你跨得出去嗎? 怎麼確定有跑到220? 09/20 13:26 : 推 isohera: 165/80先堆量，別急著想跑快 09/20 14:08 : → isohera: 我從169/96練到65的過來人 09/20 14:09 : 推 catson: 短時間步頻拉那麼高，誤差會很大吧 09/20 14:37 : 推 qilar: 好奇你訂課表時設定的配速是多少，去年我訂1：55的目標， 09/20 14:48 : → qilar: 快步跑也只是步頻150-200這種無感的範圍 09/20 14:48 : 推 sakuraspgame: 如果你的目標是半馬，建議不要使用腳尖的方式去跑， 09/20 15:32 : → sakuraspgame: 畢竟半馬幾乎不可能有使用腳尖跑的時候 09/20 15:32 : → sakuraspgame: 這類型的短程衝刺訓練，重點就是速度、速度還有速度 09/20 15:32 : → sakuraspgame: ，其實以新手的情況下，真的不太需要練到衝刺訓練， 09/20 15:32 : → sakuraspgame: 就算有，只要盡力去跑就好，也不用太在意數值部份， 09/20 15:32 : → sakuraspgame: 畢竟能跑完就值得鼓勵了 09/20 15:32 : → sakuraspgame: 建議就是著重在速度上，每趟都用8~9成力衝刺，剩下 09/20 15:32 : → sakuraspgame: 的力氣都用來維持跑姿勢，目標就是先把課表跑完就好 09/20 15:32 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.3.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695195445.A.3A9.html