[問題] 間歇跑疑問

小弟是新手 165/80 最近使用Garmin的半馬訓練計畫 選擇Greg教練 已經進入第10週 不過現在的間歇跑菜單發生問題 菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次 如果用衝刺的方式(腳尖)跑，由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了 如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的 上網餵狗只有找到超慢跑相關的 想請問220-230步頻 跑20s休45s 這種課程安排的用意是什麼？ 這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢？ 希望各位高手版友可以給予指點。 -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.145.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695185013.A.95C.html