Re: [問題] 新手長槓選擇and痠痛影響睡眠

這我算是才剛經歷完，是非常可怕的一段歷史... 一開始不以為意，想說"睡不好但我還不是照練，而且還在進步哩。不管了繼續操！" 一段時間後身體突然發起抗議，變成嚴重性失眠長達快半年，後來我不得不暫停訓練。 等到失眠的問題解決後，我重新開始訓練時，又因為太久沒練求好心切想快點恢復狀態， 結果只要訓練強度一拉高，當天晚上立刻就失眠.... 我非常肯定是因為訓練造成的失眠，因為我日常生活其他方面都沒有改變。 就這樣又反反覆覆了好幾個月，我終於認命了，幾乎是徹底砍掉重新開始練，在增加強度 方面也非常的小心和緩慢。 前前後後算起來，我浪費了大約1.5年的時間在原地踏步... 你如果確定了是因為訓練帶來的延遲性酸痛影響到睡眠，唯一解就是先減輕訓練量。 什麼按摩/泡澡...試過一次如果沒用的話就不用再浪費時間了，因為你身體就是在抗議了。 把訓練量調整到可以正常睡眠的強度，然後以極緩慢的速度慢慢增強。 最好用手機詳細記錄每次訓練的動作/重量/次數/組數等等，這樣增加強度的時候才有依據。 絕對不要學高手們:"我都不紀錄 反正我就做到力竭"那一套。 這一點很重要，你一定要暫時拋棄"反正我就做到力竭"的想法。 我花了1.5年，才走出這個惡夢... 唯一慶幸的就是，這個惡夢發生在我自認準備擺脫新手期的時間點。 如果我已經操了5年，身體才突然跟我罷工，然後一切要從頭來過，那真是... ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.130.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683470149.A.34E.html