[減肥] 如何持續達到目標

基本資料 性別：女 年齡：39 身高：160 體重：60 BMI： 23.4 體脂率：32.6 參考照片： 三餐內容：人在國外，三餐吃的跟在台灣微有不同，簡單填寫教練某週開的菜單 早餐：banana protein pancakes with skyr (490 kcal, 48g P + 41 g C) 午餐：小扁豆沙拉 (228 kcal, 13g P + 32g C) 晚餐：墨西哥雞肉沙拉 (390 kcal, 53g P + 24g C) 以上總共是1108 卡 ( 114g 蛋白質) + 有時候會吃100-200卡的零食 日常作息時間：辦公室上班族，睡眠時間都有7-8小時 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 沒有任何問題 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我花了6個月的時間，請了2個不同的教練(前後三個月不同教練)，已減了5、6公斤。 之前的NEAT 活動量是每日15000 步、吃1000-1200 卡 (蛋白質約90g) 距離目標55-57公斤還有一點小距離。 接下來不請教練，靠自己飲控+運動達成目標。 教練給的建議是接下來三個月: 步數上昇到18000步、一樣吃1000卡 (蛋白質60-90g) 我的問題是: 假設我每日步數只有1萬到15000步、吃1200-1500卡 (蛋白質90-120 g) 每週還會有2次有氧、2次 HIIT (啞鈴或徒手)。 我調整的方式下，還是會變瘦嗎？只差在教練給的建議需花可能2個月， 我的"鬆懈"方式需要較長的時間變瘦。 請問這樣的理解正確嗎？ 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.201.212.79 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714510249.A.D27.html