[心得] 十年減肥心得，80kg>106kg>140kg>106kg

大學的時候暴飲暴食 （被劈腿+憂鬱症+被退學） 半年的時間從80公斤胖到106公斤 結果收到兵單去健康檢查剛好免疫 （因禍得福？） 之後嘗試減肥，運動那些的，十年前資訊還不發達 很難找到正確的減肥方式，弄傷了自己的脊椎和足底 足底筋膜炎治療了半年，脊椎沒搞好之後越來越嚴重 三年前開刀拿掉2/3的椎間盤之後改善，但一輩子不能搬重 （浪費時間加錯誤治療，腰痛了七年） 剛好開刀那時，和當時的女朋友分手 精神狀況急轉直下，再度暴飲暴食，108爆肥到140公斤 照片注意 imgur.com/e6UAVFk.jpeg 身材半裸，請自己複製去看 https://i.imgur.com/51jMuOt.jpeg 臉 總之，經歷了精神上的折磨， 好幾次在死亡邊緣徘徊之後，我重生了 這段期間我有做過切胃，但是持續吃垃圾食物切胃也毫無意義 並沒有什麼特別的契機，就是痛苦到極點之後又死不了， 那乾脆嘗試改變吧。 所以我一年前開始就持續有在看那些健身和健康的youtube 去瞭解正確的飲食和運動觀念（並沒有開始做） 先灌輸自己正確的觀念比胡亂減肥重要一百倍 養成看營養價值表和成分的習慣 知道糖對身體的危害也非常重要 當知識吸收到一個地步之後， 自然就變成「我一個禮拜至少要吃三隻冰淇淋」 變成「我人生有15年被糖和垃圾食物給毀了」 其它的運動和自己做健康料理完全就是自然而然去做而已 現在還沒瘦回80，但是回到106了 https://i.imgur.com/cBgI4HQ.jpeg 臉 imgur.com/Ae1Pa1u.jpeg 身材 其實照這樣的飲食和運動， 就不是能不能瘦而是要瘦到什麼程度而已。 最後附上減肥心得 1.原子習慣 慢慢改變， 不要想要一口氣從沒運動變成每天運動，從吃垃圾食物變成健康餐。 絕對做不到，絕對會失敗。 買代糖來取代真糖，每週少吃一口垃圾食物，少一口就好 垃圾食物一口一口減少，健康食物一口一口增加， 用一年的時間去改變自己的飲食習慣。 2.尋找其它快樂來源 很多胖的人就是太愛吃了，吃可以獲得幸福和快樂感， 然後就一直吃一直吃一直吃，然後看到自己身材就討厭， 認真減肥節食心情更糟，心情糟又沒地方發洩， 結果撐不住又回去吃吃吃吃。 所以找到其它的快樂來源非常重要，在找到替代品之前先不要減肥。 好像沒了，再來就是網路上多看健康資訊，然後一些心理學之類的。 讓自己自己每天煮雞胸雞腿來吃也快樂到不行，那成功就近在咫尺。 https://i.imgur.com/NQouIy5.jpeg 最後附上我這禮拜吃得最不健康的午餐，油到不行笑死。 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.246.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1700188923.A.7BA.html