Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？

※ 引述《todao (心裡有數)》之銘言： : : 身邊的同學、同事很多說要減肥 : : 但看下來只有越來越胖 : : 能維持原體重就算很厲害的了 : : : : 觀察下來似乎就是自制力不夠 : : 說要少吃炸物、少喝飲料 : : 很常沒幾天就破功 : : : : 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？ : : 是怎麼做到的？ : 其實減肥原理很簡單 : 就是 : 消耗的熱量>攝取的 : 那一定就會瘦 : 那為啥會肥？ : 1.吃太多 : 2.動太少 : 就是這樣而已 : 有人會說 : 「啊簡單啦 少吃就好」 : 如果這麼簡單 : 就不會一堆減肥食品跟課程在市場上賺飽飽了 : 其實 : 少吃就是最難的 : 甚至比多動還難 : 有的會說 : 「哪會啊 我就@&^*;:~?」 : 那是你 (^ ▽^ ) : 一個人會吃成過肥 : 那已經是長期的生活習慣所致了 : 甚至跟心理壓力有關 : 哪有那麼單純 : 如果你覺得一個人要改掉外遇的習慣很難 : 如果你認同江山易改本性難移 : 那麼飲食習慣也是一樣 : 那種突然改變的都撐不了多久 : 而且很容易一超過忍受的臨界點就崩潰大吃 : 吃完又產生罪惡感 : 心情更差壓力更大 : 又想吃了 : 更糟的是催吐 : 那為啥少吃會產生那麼大壓力？ : 因為違反本能太過了 : 當然會有心理壓力 : 你並不是兩三天內突然變今天那麼胖的 : 那為啥會覺得兩三天就能減掉肥油？ : 那種突然吃很少的如果說他這幾天瘦好幾公斤 : 別懷疑 : 就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已 : 脂肪還好好在那 : 超級不健康 : 我們是追求健康減肥 : 不是惡性減重 : 你減掉水份跟肌肉只會讓你更不健康 : 越減越醜 : 你想要的是健康體態與人生 : 不是體重計那個數字比較小 : (健康減肥當然也會讓體重計數字變小) : 其實 : 目前是胖子的人 : 你光從吃過多 : 改成吃正常 : 就可以比過去少掉多餘熱量的攝取了 : 根本不用也不可以變成吃太少(節食) : 就一定會瘦了 : 正常吃 : 心理壓力就不大 : 就能持之以恆 : 再加上活動量的增加 : 會讓體態更好看 : 初期也是微增即可 : 讓身體有時間去適應調整 : 千萬別一下搞到全身酸痛甚至運動傷害 : 那一定會變虎頭蛇尾的 : 百分之百 : 加油( ￣▽￣)σ 推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴 有一個健康又有效維持身材的方法參考一下 就是維持基本肌肉量（核心肌群） 本魯182公分 10年前體重約莫都在90～92kg穩定浮動 後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降 體重在數月內一口氣突破100kg 戒菸成功後開始想做飲食控管 一開始想的是那種很極端不吃炸不碰糖不碰澱粉就是幾乎生酮那套 但本魯實在是太愛各種吃到飽buffet了 後來聽有在健身房跑大重量的朋友說健身是為了可以不用忌口 因為肌肉很消耗熱量 你有了基本肌肉量 基礎代謝率就比一般人高了 有肌肉的人光是呼吸消耗的熱量就比沒肌肉的人多很多 讓本魯也決心踏上健身不忌口之路 但後來跑了幾次健身房準備要買教練課了 又覺得自己其實很宅蠻懶得跑健身房 就在這時候接觸到了TABATA 就是現在比較為人所知的HIIT（間歇性運動） 這種間歇性運動有幾個很大的特點 1.幾乎不需要器材 只需一張瑜伽墊甚至毛巾就可以（都是自重） 2.需要的空間很小 最大夠開合跳的空間就夠了 3.動作可以視體能狀態自行調整強度 覺得強度不足了再找新動作 4.稍有強度的動作只要超過2組（8分鐘）就有維持肌肉效果 也就是說 每天只要花最少8分鐘就可以維持基本的肌肉量還不受空間限制 本魯是每天早上起床後基本伸展+3組HIIT+自重深蹲 每天大約25分鐘左右把整套做完 持續了10年只有痛風發作還有割大腸息肉休息不超過10次 這10年來「從來沒有忌口」 想吃就吃 最高紀錄一個月花了3萬在吃buffet 但這段時間體重就是一直維持在80～83沒再變過 反而朋友每次看到我都說怎麼又瘦了（但體重其實一樣） 我覺得關鍵就是「持續的核心肌群運動」 尤其股四頭肌（髖關節）一定要練起來 它是人體最大的肌群 練起來真的是呼吸人都會瘦 也是人年紀增長後能跑能跳的關鍵 跑步？髖關節！ 搬重物？髖關節！ 連維持基礎代謝都要靠它你說重不重要 股四頭肌絕對是全身上下最值得投資 也是cp值最高的肌群 如果你跟我一樣管不住嘴 可以試試上面的方法 與大家分享！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.233.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712654387.A.D6F.html