[問題] 跑步心率的問題

11月底決定要報名2024年2月的初半馬， 自從10年前跑過幾次10k的活動後就沒再繼續慢跑。 目前一個月期間因為有感冒一個多禮拜沒跑， 因此累積僅跑了9次，每次距離4-6k不等。 大約都以6:00-6:40的配速在跑， 隨著次數的累積， 後面幾次跑完五公里也不會太累， 大約還可以跑個三四公里不是問題， 但有個問題是心律很高降不下來， 我的最高心率應該有200左右，靜止約80， 但現在練跑大約跑完0.5k心率就拉到150-160， 到1k大約爬到180+-3，然後直到5公里結束。 本身條件 44y 176cm 76kg 體能在同年紀的人來說， 應該是在中間稍微偏好一點， 我應該要將練跑的配速降下來，控制在150-160， 然後持續累積跑量增加有氧能力？ 還是可以照目前配速繼續跑下去嗎？ 對了，我目標是希望可在2小時15分完成， 按照目前的狀態， 不知道有機會嗎？ https://i.imgur.com/FLL3gTU.jpeg ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.131.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703562745.A.B2D.html