[心得] 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得

跑齡11個月的菜雞，台北馬初馬心得 （手機排版請見諒） 網誌很長很長有圖版 https://reurl.cc/Qepa79 八月抽到台北馬的時候，我的半馬PB約在2:32左右 跑團的前輩告訴我：你若是不想被關門，就要把半馬至少練到2:15！ 215聽起來是多麼遙遠的數字， 職業婦女要工作跟帶小孩，平常能練跑的時間有限， 我的目標是完賽就好， 因此前輩開給我的課表很簡單： 星期一 輕鬆跑10K 星期三 間歇or 漸速跑10K 星期六 21K或是更長 若是有空自己再多跑，盡量維持每週至少42的跑量、這半年月跑量大約在200上下。 連半馬都要走走跑跑才能完成的我，每週六跟著大家跑總是過了15K就爆掉； 而30K的訓練也都是在前半就爆掉，後面走走跑跑的才吃完，讓我非常挫折orz 後來我不再跟大家的車，自己想辦法配出一套比較舒服的速度， 一直到了10月底我大概學會怎麼將力氣分配在21K剛剛好，也終於完成第一次的無步兵半 馬並更新PB到2:10 11月天氣開始轉涼，我逐漸摸索出自己的配速，學會在28K長距離訓練時能夠一路加速， 並在減量期確實做好恢復及調整，迎接初馬的到來。 「賽事當天」 這天是個適合跑步的好天氣，幾個朋友一起出發，一開始配速抓在620-630之間， 到半馬前盡量保持輕鬆的體感狀態，確實進站補水及按照賽前預設的方式補膠； 20K 賽前我不知道看了多少次賽道分析的影片，心想終於來到了大魔王環東大道； 我穿上雨衣並降速躲在朋友背後，寒風跟雨吹的好冷， 還好我沒有將雨衣及手套丟掉，才不至於失溫 （謝謝幫忙擋風的好心跑友） 28K進水門下坡之後，感覺狀況還可以便開始加速到605-600左右； 到了35K都覺得還可以，但是到了37.5水站之後我感覺到腳很緊， 雖然我從來沒有抽筋過，但是我知道雙腳累了，我更小心的處理每一步落腳、不時提醒自 己跑姿不能歪，繼續跑下去、就快到了！ 出了水門之後我內心非常激動， 今年初我還是個受ITBS及退化性關節炎所苦的八分速菜鳥，現在我居然可以快要無步兵的 完成全馬！ 一方面我也想哭了，一開始6個人一起跑， 明明6個人之中我的速度最慢，應該可以一起到終點才對； 但是途中有朋友腳痛DNF、其他人也體力不支陸續脫隊，出了水門最後一位朋友提醒我配 速撐住之後他也掉了， 我很想謝謝他陪我到這裡，可是我已經沒有力氣再回頭找他，剩下我一個人，我只能全力 向前跑來回報他們一路上的陪伴； 到了40K雙腳越來越緊繃，我處於一種無法加速也無法減速的狀態， 我知道此時若是改變配速，我就要爆了！ 只剩下一點點，不斷催眠自己沒有問題，繼續撐著605的配速也努力揮著手回應兩旁的加 油聲。 41K，聽到熟悉的聲音：「我回來啦！」 天啊！在32K脫隊的初馬朋友拼命的追上來了！ 朋友說：「我們說好初馬要一起到終點的啊～」 我們兩個彼此互相鼓勵，在熱烈的加油聲中一起衝進北田，雙腳也很給力在沒有抽筋的情 況下帶我回到終點了！ 完賽時間4小時31分，有滿滿的成就感，那感覺真的好棒。 隔天腳也沒什麼問題只有些肌肉酸痛，比起初半馬大掰咖，這次可以說是行動自如XD 我不是練武奇才，也不是版上口中的邱森萬， 感謝每週末早上四點起床跑LSD的自己， 也感謝一路支持我的家人及朋友，才能完成初馬的挑戰。 希望能給版上跟我差不多的跑者一些鼓勵：） 最後附上配速及成績 https://i.imgur.com/9D6ZiX0.jpg https://i.imgur.com/k9HXYPk.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.216 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702986878.A.6A7.html