[心得] 普通中年人的台北馬初馬

文長碎碎念 我1982年次，小時候就注意到台北馬拉松，最有印象的廣告是好幾個人打電話說有空有空 ，幾月幾號要跑馬拉松。 上班久坐，30歲開始養成慢跑的習慣 2014年跑半馬，成績2:18，那時候只想了解自己這幾年的慢跑程度如何。之後沒報名任何 路跑，維持一週三次、一次10K跑身體健康。 2019年外派東南亞工廠，只有工廠裡一條坡500公尺上下來回跑 ，10K總是65分鐘以上。 https://i.imgur.com/R3sVIl9.jpg 年紀邁入40歲，今年疫情解封終於可以正常返台，年中突然浮現要完成全馬的念頭，台北 馬抽抽看，有抽中再練。 8月報到名，借了漢森馬拉松的書，間歇、節奏跑的課表，我有一半的路程是上坡會慢很 多，速度實在達不到。於是練習量設定一個月200K而已，只是跑上坡的時候會更盡全力， 終於有一次10K跑進1小時了，不過只有唯一一次。 11月回台灣年度體檢瘦3公斤，腰圍少6公分。趁機在家附近的平地、河堤跑了一次27K，2 小時50分，跑到最後還可以加速到610覺得狀況不錯。這是練最遠的一次。 用excel做配速630、700，幾點要跑到幾公里，用7分速應該撐得完，也可以跑進五小時內 。心裡還在猶豫630的可行性… 11/15搭機返台，11/16來台北逛逛住一晚，11/17台北馬，11/18飛回去工作。 服：戴帽子擋雨、舊衣舊褲再穿風衣外套，號碼布別在外套不打算脫 鞋：穿已經跑850K的inspire17，最安定 https://i.imgur.com/byZwgTp.jpg 台北住一晚，九點睡到4點剛剛好，結果躺在飯店床上睡不著(明明出國玩住飯店都超好睡 不認床)， 10點半打開手機再看看天氣預報，滑到板上有人發文也睡不著，立刻把手機放 下休息… 3點50自然醒，喉嚨痛，早餐吃一個波蘿麵包、一個核桃麵包、2瓶ucc罐裝黑咖啡。 走到市政府才5點多，到處看看，男廁排的比女廁長，5點半寄完物，外面毛毛雨氣溫12度 ，覺得沒有預期的冷。 https://i.imgur.com/qkxPTN0.jpg F區出發，6:36離開拱門，看到配速515先超越，我目標是5小時內，接著中華路再超越500 配速團，最後看到445，跟了一段路，心裡一直想：我要超越他們…我要超越他們…只要 跑在他們前面就可以宣稱全馬四個半小時左右跑完。 配速團週邊特別擠，要找時機再特別加速才能超車。 在8:50以前跑到20K，氣溫很舒服又沒太陽曬，速度超過610就告訴自己要放慢。 上高架橋步幅縮小，步頻提高，居然覺得不用費力意外的輕鬆。 小腿或筋有點怪怪的時候，默念抬大腿、抬大腿，小腿放輕鬆，就會調整回來。 之前冬天慢跑吸氣太冰會鼻塞，戴口罩反而比較順，這次到30K雨淋的口罩溼掉才拿掉。 這距離開始是未知的世界，在河濱覺得每1K都好慢長。告訴自己撐下去，用跑的，跑再慢 都沒關係，不要用走的。 10K開始每5K喝運動飲料，之後有兩站先喝水再喝運動料，沒吃其他東西，沒有感到撞牆 。 看了yt教練賽前提醒，注意貓眼這件事對我很有用，我平常也會因為沒注意路不平而撲街 ，有特別注意要跑在馬路中間。 有印象的變裝，仁愛路2位西裝哥，大直Elsa，一面跑還要回應大家的招呼，辛苦了，你 們讓賽道便得更有趣。 最後謝謝板上前輩的文章、推文讓我累積跑步知識，謝謝主辦單位、工作人員、加油民眾 、台北市民半天交通不便。 我跑完全馬啦!! https://i.imgur.com/k5SWztb.jpg 覺得最疲憊的時候是跑完領物資，太多人擠在走道，走走停停緩慢前進，身上又背著行李 。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702950720.A.BD3.html