[心得] 2023台北馬拉松 sub4

2021年中，傷了膝蓋，我還記得有一天晚上我抱著膝蓋，流著淚問著我太太 “要是我不能再跑，我該怎麼辦？” 2022年中，傷了腳踝，我很無奈的看著怎麼也不消腫的腳，想著連兩次是哪招？ 2022年底的台北馬半馬成績2:06，可以健康無痛的完賽對我來說已經是上天最好的恩賜。 我一直在問我自己，跑步對我有什麼意義？ 工作一忙就擺一邊，忙完了再打掉重練。 不知道為什麼受傷了，傷好了打掉重練。 什麼時候可以無憾的好好跑一次？ 把自己想要的紀錄做出來？ 從2023年初，我就開始低強度的慢跑，先跑起來就對了！ 2019年看到了J大的sub4課表，我一直存在電腦裡，當時對這個課表的感想是 “最快速度才跑到5分，這真的有練到嗎？” J大的書我有買，但一個字也沒看，堆在房間角落地上積灰塵。 如果臺北是12/17號，往前推20週就從8/1號開始練。 台北馬抽抽樂10年沒有失手過，那就給自己一個目標開始前進吧！ 就這樣慢慢的累積跑量，按照課表的跑步週期習慣，一禮拜練習五次休息兩天。 累了忙了心情不好，那就不跑。。。1-7月還是斷斷續續的跑了大概600KM。 2021，2022年跑量300km左右， 全馬PB是2019年3月萬金石4:20 半馬PB是2018年4月1:53 我是使用Garmin 255，先將每個訓練都建立在garmin connect上， 在加入connect的行事曆中，要跑什麼都很清楚，手錶天天會提醒你。 有什麼心得，在備注裡面加，想到什麼隨時做筆記。 8/1號準時開練。 八九月的台灣，那個熱... 縱使週三的速度課表，勉強吃的下，但是週六的long run跑的非常痛苦。 天氣熱加上能力不足，挫折感非常重， 朋友也開解，距離跑不完就跑時間，跑累了就休息久點再跑， 真的不行也別勉強，不要受傷就好。 所以前10週假日的long run就是這樣渡過的，壓力很大！ long run配速都跑不完。 long run + temp run那種兩階段的是一次都沒有完成過。 那怕我當週嚴格執行配速，不要讓疲勞影響到我的表現也做不到。 當迷惑的時候，我就會把Jay大的書拿出來看看。 10/15號電器杯半馬，順順跑破二（1:57）。 可能是溫度下降了，亦或是自信建立了。接下來的週末的課表，都吃的很好。 11/12渣打半馬跑的亂七八糟，最後以1:54達成自己一開始預設的底標。 接下來就是倒吃甘蔗，課表裡面的大魔王一一被攻克。 後期strength的3200m配速都是5:00跑完。 接下來就是肝糖超補，決定好上場的鞋子。 還記得電器杯那天，在走去會場的路上，一直跟電話另一頭的媽媽念叨著。 害怕恐懼所有情緒中的負面一擁而上。但過了起跑線，一切都消失了。 懷疑自己，否定自己。一路走來始終一致。 上場的時候會怯場，所以我很認真的練習， 心想著要準備到了110分，就算少了10分。我依舊滿分。 但人生很多事情不是準備充足就好。心理層面上的一切，我一直做得不好。 但那也只有我一個人能過得去。 3:30起床，吃早餐，4:40出門搭捷運，5:10分到達會場，5:30寄物，6:15進入會場。 在上廁所的掉了包補給在廁所地上，就算水洗乾淨該放進嘴裏嗎？ 我選擇...算了。 C區偏後，在起跑線上的我，非常飢餓，我想要跑步想要前進，想要跑很遠很遠。 自己告訴自己sub4是大會時間，太太在終點等著，自己是包裹要準時。 一切就這樣開始，我順著我的體感向前， 順著鞋子的反饋往前跑，配速大概在5:30，維持心律145上下。 前半馬1:56 。 上了環東還是追不到sub4配速列車，一路吃風但人還是很放鬆，下環東轉進河濱。 我告訴自己進入自己主場了。別怕。 配速列車開始變慢，河濱路小，賽道擠滿了想破四的人，就跟著大部隊的人走。 34km只感覺想要睡覺，沒有撞牆什麼的感覺，賽前最長只有跑到26km的不安全部消失， 出河濱路開闊了開始加速，跳過兩個水站。 身體依舊沒什麼異常，腳還是在做著他的事情，帶著我進入終點。 大會時間3:57個人時間3:54:55。 就這樣結束了。就這樣。20週900KM沒有騙我。 很感謝Jay大大的課表，中間私訊大大也給我很好的建議跟鼓勵。 謝謝我的小夥伴們，在我迷惘的事後拉我一把。 我會繼續前進，一步步的向前。 我想跟20年前的自己一樣，告訴自己只要活著就有無限的可能。 我一直在向前，但我忘記我經過了什麼風景，回過頭已經找不著來時路。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.33.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702923572.A.CB1.html