[心得] 2023台北馬心得（誤刪重po

要回貼文不小心誤刪 重po一次QQ 感謝推文指教跟祝福 也要謝謝大家稱讚媽媽 新增一下媽媽資訊 媽媽跑全馬大概30幾場 以及零星的越野跟超馬 她一直是我的前輩跟目標 告訴我活著就要動！ ————————————————— 人生第二馬 就在冷氣團下開跑了 因為這次是跟65歲的媽媽一起中籤 所以對我來說很有意義 雖然從頭到尾都沒有跑在一起 哈哈 https://i.imgur.com/28YpVwX.jpg 賽前一直很緊張兮兮 尤其台北馬關門多達6個 時間也很短 最後一次自己測30k時 不是很理想 所以這次補給全靠自備 不然其實我還滿喜歡在補站吃吃喝喝QQ 策略是每10k就吃鹽錠 15K開始 每5k就補一次能量膠 補站只有吃能量膠和鹽錠的時候會進去拿水 為了節省時間快到補站前先含著或吃完 進水站就可以咕嚕咕嚕的加水一起吞下去 全程都不敢用走的 逼著自己跑起來 爭取時間 1-13k 都市平路 跑起來很輕鬆 還好雨衣開跑前就脫掉了 開跑後氣溫又升高了一些 沒有覺得太冷 開跑才3k 就看到一個北北在私補 心裡很暖 14–26k 途經兩個橋 只要上坡 我都很～慢 打算放掉上坡 下坡再把時間追回來 進21k前 人真的很多 有幾段會跟半馬重疊 人多到要觀察前方哪裡有空隙 才好見縫插針 21k後 人稍少 不過比起以前我常常跑到前後只剩自己 對我來說還是滿多的 有些擁擠路段也需要閃人 環東高架開始飄雨 風很大 側著吹 正著吹 各種吹 冷到我的手指沒辦法靈活地拿出能量膠 淘好久 26-42k 自己在練的時候 25k後就會明顯的掉速 配速來到620 這一段都在河濱 也是全平路 但是飄雨 風好大 快冷死 只能靠加油團的熱情 喔～ 整個賽事還看到好多跑團的私補跟加油聲 超甘心 河濱有幾段路滿狹隘的 所以人又會擠在一團 最後2k就回到都市了 我自己的手錶是顯示了42.85 QQ 因為跑的當下不懂找最佳路徑 白白多跑了好幾十公尺 最喜歡的一段是進入終點田徑場前觀眾加油聲 有一種 哇！我真的是在比賽啊！我是選手！！ 我要跑給他們看！！！ 腳都輕快起來了 練習的部分用jay大書裡寫的完賽4:00來練 第一天跑完後就果斷把所有練習的配速都加30-40秒 哈哈 給自己的建議是 下次要多做肌力訓練 30k後 腳快抬不起來 核心沒有力 獻上成績 https://i.imgur.com/draMGjw.jpg https://i.imgur.com/bl15jp8.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.109.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702869855.A.DCA.html