[問題] HIIT和Zone 2的心率控制

昨天有氧/休息日，早上嘗試跑了HIIT加Zone 2行程，全程用橢圓機阻力設16，發現兩個 問題： 1.網路上看HIIT會寫什麼高強度20秒休息40秒到1分鐘，但實測要讓心率降回去zone 3的 話，幾十秒根本不夠，最後變成大概5分鐘一個循環。 https://i.imgur.com/ddBVKRY.jpeg 2.Zone 2按照最大心率*0.7-0.75去估的話，心率大概是130到140之間，但如果以自我感 覺跟呼吸評估，心跳150以下感覺就是在Zone 2了。要讓心率降到140以下的話，在有阻力 的狀況下，得踩超級慢。 https://i.imgur.com/3S8QiZM.jpeg 跑完今天是沒有覺得特別疲勞，想問大家在評估自己的Zone 2時，會以心率公式還是自我 感覺為準呢？橢圓機的心率和步頻大約怎樣是最有效率的呢？ -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ 修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.184.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713756247.A.D1B.html