[問題] 腹肌訓練方式

斷斷續續訓練了好多年，這一年半才開始回到比較認真訓練的狀態，目前一週5-6練，就 跑推拉腿的菜單，從來沒有認真練過腹肌，上週突然想要解鎖人生成就，想要練出那種比 較凸出的腹肌，目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌，一次一個動作，懸吊負重抬腿跟 槓片負重捲腹交替，懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題，但在研究槓片捲腹看到兩種模式 ，不知道哪種比較好。 一，如下，槓片會過頭頂到地上，每一組起始都會讓槓片有很大的幅度 https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg 二，如下，槓片只會在身體的上方，不會有太大幅度 https://i.imgur.com/aU83ZUE.jpg 目前都是用十公斤槓片測試，實測起來第一種的痠痛感好像更強烈一些，但動作做出來就 不像一般捲腹，動作幅度更大了 想問各位前輩比較推薦哪個，或是對我的腹肌訓練菜單有沒有什麼建議，體脂大約長年維 持在10-13這個區間內，有持續飲食控制，主要是針對腹肌肌肥大有點困惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.161.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697350186.A.36D.html