※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
標題

[問題] 伏地挺身該如何增加次數?

最新2023-10-08 15:15:00
留言55則留言,35人參與討論
推噓30 ( 31123 )
各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生 紙碰到,我該如何訓練才能增加一次不休息的次數? 目標是50下 。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.205.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696642468.A.471.html

55 則留言

louis5265, 1F
負重

tungpayton, 2F
拆成一次八、九下,多做幾組

ng130016, 3F
2~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘

m284507, 4F
就一直練啊

iamoldtwo, 5F

gigi030507, 6F
一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料

rolyat, 7F
樓上在說什麼鬼話

dear0106, 8F
50次不難,少量多餐

linjin2, 9F
早餐的炒蛋多吃一點,鍵測班長巴結一點可以

Standing, 10F
以前練伏地挺身,一次只能30來下,開始上健身房之後從沒

Standing, 11F
練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上,利用負重增加

Standing, 12F
最大肌力訓練,也能增加耐力

monkhsiao, 13F
先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重

sn245763, 14F
想當年體測沒過不能放么八假,不用練自然就會做到50下..

cubegaga, 15F
你臥推能100公斤時 我想50下就可以了

shane24156, 16F
以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也

shane24156, 17F
不難吧

iamoldtwo, 18F
你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難

jimmyfk, 19F
士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準

ernielwl, 20F
把衛生紙拿掉,改用挺身器 或是動作下去胸碰地

ernielwl, 21F
再練個一陣子後,把衛生紙放回來就會進步了

faechai5566, 22F
之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏

faechai5566, 23F
地挺身變超輕鬆

aa01081008tw, 24F
胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的

aa01081008tw, 25F
偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD

kyo76312, 26F
體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考

dirtyli, 28F
臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣

dirtyli, 29F
你要先增加最大肌力臥推較容易

mballen, 30F
等你練到禿頭的時候

haveoneday, 31F
一直練啊,你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎

derrick1220, 32F
最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷

derrick1220, 33F

ogkdm256300, 34F
把褲子跟上衣顛倒穿,用腳來做,畢竟腿肌群比較大

kyo76312, 35F
最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽

ccsu1234, 36F
建議是練貼地

bustinjieber, 37F
如果目標是肌肥大/運動表現加強,

bustinjieber, 38F
建議的方向是增加負重量而不是次數

bustinjieber, 39F
最大肌力提升,相對較輕的重量根本無感,

bustinjieber, 40F
就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了,

bustinjieber, 41F
練個半年之後,空槓只是拿來熱身而已

bustinjieber, 42F
反過來說,如果你有特殊目的,

bustinjieber, 43F
一定要單次做到50下,

bustinjieber, 44F
減掉體脂也是另一種方式。

talktony, 45F
練臥推,以後伏地50下變熱身

kenhiro5566, 46F
標準碰地50下超猛耶

creepy, 47F
認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑

creepy, 48F
這樣做個兩週再來測試

maxtsai0511, 49F
就每天多做一點 就會習慣了

ng130016, 50F
不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時

polyasia, 51F
伏地挺身就每天做,分次做。

ckai1983, 52F
難道有捷徑嗎

ntc039400, 53F

ntc039400, 54F
應該是目前最好的方法了。

weanjc, 55F
認真說,加強三頭訓練會差很多

qw5980162 作者的近期文章

[情報] 3346麗清112年度EPS2.83
來源:公開資訊觀測站 (公司名、網站名) 網址: https://mops.twse.com.tw/mops/web/t146sb05 1.提報董事會或經董事會決議日期:113/03/06 2.審計委員會通過日期:113/03/06 3.財
[問卦] 收到別人匯錯的錢怎麼辦??
內內是這個樣子的啦 阿肥我中午發現我的戶頭 莫名其妙多了5000元 但後來想了想等等被白痴 搞成警示帳戶 那我有個想法 是不是直接領出來 去報警拾得物?? 這樣滿六個月沒領所有權 也歸阿肥我了 這樣是不是最好的方法蛤?
更多 qw5980162 作者的文章...