[問題] 增肌需要的訓練容量原來這麼少也可以嗎

https://jeffnippard.com/blogs/news/how-to-train-like-a-minimalist-more-gains-i n-less-time 剛好翻到Jeff Nippard的這篇文章 裡面提到單一肌群只要做一個正式組，就已經能夠達到自然的一週增肌效率的64% 5-9組會達到82%，以此遞減 但是所有的大前提是保證動作完整性的同時 要逐漸的突破最大重量 所以原來一週需要的組數是那麼少的嗎？ 這點組數對應的容量也沒有3-5組的多吧 原來降低組數、加大重量才是增肌最有效率的方式嗎 有人有經驗的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.44.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696413873.A.EB1.html