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[問題] 想練出腹肌
如題
小弟168/70 想練出腹肌
運動
每週跑步3次 每次6公里 配速5’40”
每週5天
左右觸腳踝 坐姿抬腿 慢速上臥卷腹
俄羅斯轉體 仰臥捲腹 15*3
15公斤深蹲
手臂胸背也有15公斤啞鈴動作
飲食
早中共 10顆蛋 8顆腰果 一杯500cc牛奶
晚餐3片雞胸 燙青菜大量
運動前搭配黑咖啡
沒有高蛋白粉
感覺腹肌成長非常緩慢
是否有能改善的地方
還請大家不吝指教
謝謝各位大大
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.33.246 (臺灣)
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