[問題] 新手增肌減脂尋求建議

身高：163 體重：56 體脂：三個月前53公斤的時候是26% 現在應該更高 因為發現沒辦法單純透過飲食去減重 平常本來吃1200～1300 假日1400～1500都能順利減脂，至少大部分時候也能維持體重 現在即使吃1200、1300體重也是整個卡住 所以決定開始健身加有氧 畢竟真的沒辦法一輩子透過少吃去維持體重 這樣感覺只能越吃越少 還記得之前相同體重的時候吃的東西還比現在多很多 現階段因為時間安排問題 一週就是兩練 一次大概一個小時的重訓加半小時有氧 有爬過文 如果想增肌減脂是不是要吃到tdee會比較理想？ 目前因為是早上重訓所以會比平常多吃100卡的蛋白質飲品墊墊胃 其他飲食都和沒有運動前一模一樣 想請教 如果本身是想要體重的數據再輕一點 吃不到tdee的話是不是會影響增肌？ 還是開始健身以後就整個不用在意體重數字會比較好 會怎麼建議熱量攝取的部分（小於tdee或是繼續吃到剛好維持的量） 本來是想說透過去健身可以讓自己體重不要卡住甚至繼續上升（目前體重已經停滯一個月了 ） 但目前過了兩個禮拜也沒有因為運動就變瘦 我知道兩個禮拜真的太短根本看不出什麼改變 不過以前真的是只要飲食微調 體重就滿明顯的會下降 不知道是不是單純透過飲食控制體重太久 讓身體已經習慣吃很少 代謝很低 才會即使開始運動了體重還是很難掉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.66.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688871425.A.043.html