[問題] 太久沒運動該如何調整菜單？

雖然比較少上重量 但平常都有保持居家健身的習慣 前陣子因為私人因素實在空不出時間 就暫停了一陣子 最近事情忙完了，比較有空閒 覺得多少還是需要動一動 不然精神體力什麼的真的都有變差的感覺 就在連假時嘗試重新開始運動 但是真的開始後，發現身體狀況退化的比我想的還糟 完全跟不上原本菜單的強度 目前菜單是： 後踢腿30秒做暖身 左右交替側提膝30次 胯下擊掌30次 肘觸膝30次 手肘交替支撐30次 仰臥舉腿25次 俄羅斯轉體來回25次 仰臥交替抬腿25次 之前訓練是會吃完四組 但現在光是吃完一組就喘到懷疑人生了… 隔天全身都還酸痛的要命 簡單舉個手或是拿個東西都可以感覺到肌肉在哀號 感覺是需要對菜單作一些調整才行 但不太確定該怎麼調整 是該降低次數還是捨棄部分動作？ 也擔心可能會不小心對自己太好 想請教版上的大大們 如果是像我這樣重新出發的狀況下 這樣的菜單該怎麼調整比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.80.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687772100.A.52F.html