[問題] 新手減脂增肌提問

各位巨巨午安～ 小弟今年32歲， 於今年7月開始了居家健身的旅程， 當時體重115公斤，身高168公分， 至今日早上量的體重是89.55公斤。 在家訓練強度是以 健人蓋伊的「在家四天練全身的菜單」、Peeta 的「啞鈴訓練影片」 下去實施，基本上每天大概都一小時； 飲食方面有試過斷食72小時，目前是以168、231或到隔天才會吃，水份會喝無糖青、冰美 式、水，盡量以3000cc為一天份，飲食內容目前是以自助餐的菜色為主，盡量挑蔬菜 魯 的肉類為主，還有以7-11的沙拉、茶葉蛋、豆漿，偶爾朋友相聚會買夜市的小吃，還有就 是今天才知道的水餃，原來很高熱量..... 目前想提問的是 需要使用inbody測量來改善之後的健身菜單嗎？ 那如果測量後是不是也要先上教練課來矯正一下方向？ 想要提升效率來改善體態的部分，會建議哪些youtube影片可供參考？ 頭次發文，如果有言不及義的話，還請見諒... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.114.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637738823.A.CAE.html