[問題] 胸肌練不大(更新影片)

--------11/21更新--------- 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑慮 ，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教 1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要以 掛摃片那種為主，左右各自計重 2. 只吃三餐(偶爾省略午餐)，沒有下午茶跟宵夜的習慣，因為沒有減脂的計畫，所以吃 的很隨性，通常是便當或簡餐之類的，但食量不大 3. 有運動的話，高蛋白約吃70g，沒運動的話可能就40g，這個是肌肉長不大的主因之一 ，會先改進為訓練日100g，非訓練日70g看看 4. 近期沒有請教練的計畫，除了太貴以外，時間也很難配合，還是會以yt自學為主 5. 胸推以啞鈴為主，之前左手臂有骨折過，肩膀靈活度不是很好，且也因為練了一陣子 槓鈴而肩夾擠過，所以選擇舒服一點啞鈴 6. 附上影片(自拍難免手忙腳亂，畫質或光線問題請多擔待) 上斜啞鈴握推26KG正拍 https://youtu.be/Qsim_OJUJwU 上斜啞鈴握推28KG側拍 https://youtu.be/ivfEavDXGF0 平板啞鈴握推26KG後拍 https://youtu.be/lEzVKeRyyic 平板啞鈴握推26KG側拍 https://youtu.be/YZBdQNNcPFk 7. 非常感謝部份的巨巨提供非常有用的建議與知識，真的受益良多，應該有蠻多人跟我 有一樣的問題，共勉之 ------------------------------- 已經持續重訓約2年了，這2年除了疫情峰期中斷訓練外，都有盡量保持持續運動的習慣 訓練約一週4次，每次約7、80分鐘，訓練方式為胸、背、肩+腿 依序循環 每次訓練時，目標肌群的充血感都很好，也都盡量做到6～7組動作，3～5個循環，8～12r m 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽滿 外，胸輪廓的形狀也不好看 我練胸的習慣為： 1.上斜啞鈴臥推 24～28kg (單邊) 做3～4組 2.機械上斜胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組，雙手推完單手推 3.機械夾胸 5x～6x kg做5組，會刻意坐低點夾上胸 4.機械中束胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組 5.機械下斜胸推 35kg (單邊，摃片式)3組，雙手推完單手推 6.繩索飛鳥上下胸依感受度調整重量，各3組 偶爾搶不到器材會用類似動作替代，訓練量以上胸>下胸>中胸 的模式為主 胸部練完後1、2天會感受到酸痛感，跟其他部位訓練起來的感受差不多，但胸肌比較起來 就是長不大… 現在運動前有喝pre workout，運動後喝一份高蛋白，三餐照吃不忌口 請問各位巨巨，有哪裡需要加強或改善嗎？還是胸肌成長需要更多時間的累積？還是體脂 太高？(目前18%) 另外，館長牌的肌酸什麼時後才會再販…？喝過那個口味後，其他牌子都喝不習慣 --------換明亮清楚一點的照片(練胸後5天)，請鞭，本人沒吉人的習慣----------- https://i.imgur.com/EjyNXBe.jpg https://i.imgur.com/l2rSuUH.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.90.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637238403.A.EB5.html