[問題] 減脂過程中小問題請教

各位版友好 健身版首PO請多多指教 先來PO個身體組成 身高:166 體重:84.55 體脂:29.5% 水分:50.3% 內臟脂肪:11 蛋白質:16.5 肌肉:56.5KG 基礎代謝:1830大卡 骨質:3KG 註:以上數據均來自小米體脂計(聽說有點不准?) 小弟的目標是維持現有肌肉量的情況下將體脂減少至15%左右 主要是希望身體有些肌肉線條 但並不打算練成肌肉猛男...畢竟身高不高練成肌肉猛男感覺... 目前有在做重訓 頻率大約是3天一個循環 一天上半身一天腹部跟背最後一天練腿 (還是有前輩願意指點一下怎麼樣去規劃比較好@@初步接觸這種事情有點一頭霧水..) 看別人在訓練前後都會補充一點食物 但我的目標是減脂，每次都不知道我到底該不該吃 另外我健身的時間大約都落在15-18點左右 然後19點-21點要上班 (學校的工作，有關本科系的，想要在出社會前累積一點工作經驗因此先不考慮辭職) 因此每次訓練完都會很猶豫該不該吃東西，還是說乾脆等下班(晚上九點)再進食 另外是，小弟我也是外食族，在外面租屋，房東不給開火，快煮鍋那種也不行 而且也不好清潔 因此在食物上的選擇就比較困難 想詢問各位版友，有沒有類似的經驗 飲食上該怎麼選擇 (原型食物都好貴QQ，減肥感覺就是錢包會比人瘦的還快的過程) 有什麼東西是盡量不要碰的，有什麼是可以多多攝取的 還請各位前輩給點建議 以上!!感謝各位版友耐心看到這邊!!感激不盡!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.85.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609847346.A.3BC.html