[心得] 減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要

板上好像女生比較少？先放一張對比圖，目前體重55公斤、163公分，和大家分享一下自 己的過程。 https://i.imgur.com/nqnaISA.jpg 打從決定減脂那刻起，掛在嘴上的口頭禪就是「減肥絕對不能餓到」我深信瘦身飲食控制 佔7成運動3成，不想餓到，也不想餐餐只吃燙肉片和水煮青菜，所以試著自己做飯，看ig 上健身人都怎麼吃，查熱量表，先從模彷開始，慢慢摸索屬於自己的方式。 除了控制飲食外，也持續重訓，主要為徒手自由重量搭配機械式器材輔助，一週約4次。 實行一段時間後，體重雖無明顯下降，但肚子倒是平了不少，而飲食的調整是最大的原因 。 https://i.imgur.com/dMZfb1O.jpg https://i.imgur.com/Ec2H079.jpg 我的飲食調整 #吃食物原型。 #碳水化合物-用低GI食物取代高GI，比方說白飯改成糙米飯。 #料理少調味。 #用好油-橄欖油取代食用油。 #補充好的蛋白質-雞胸肉&鮭魚&牛肉。 #想喝飲料選無糖、低糖、低脂。 #少喝湯。 #吃甜份低的水果。 https://i.imgur.com/rMdO0ug.jpg https://i.imgur.com/wrFtv0f.jpg https://i.imgur.com/DyUxKGd.jpg https://i.imgur.com/Ziuutra.jpg https://i.imgur.com/dXMsVFp.jpg https://i.imgur.com/HyHRA9M.jpg 有時早餐會吃麥片加牛奶 https://i.imgur.com/BwwfebI.jpg 持續做菜、健身也一年多了，我覺得減重這條路沒有捷徑，正確飲食和運動才是減重長久 之道，未來還是會持續進步，跟板上的人一起加油。 https://i.imgur.com/TcD3tj0.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.227.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556544818.A.0FB.html