[問題] 如何消除內臟脂肪？

各位晚安 小弟健身經歷一年多幾乎每天跑健身房 體重上升了9公斤 身材還是有點差 有個困擾 就是體脂太高肌肉不明顯 內臟脂肪太高導致肚子很凸 本人身高171 體重70 體脂20%上下 但是！！內脂竟然高達8！！ 所以一個月前開始減脂計畫 想降低內脂已有先網路爬文 不外乎早睡早起多吃高纖蔬果做有氧之類 小弟在這一個月每天重訓完後 健身和飲食習慣如下 向各位請教些意見 健身週期三天 分別胸三頭、背二頭、肩腿 以上還有再細分小肌群（雖然還看不出來 本人大多一個半小時內就完成重訓 這一個月重訓完後為了減脂開始三十到四十分鐘跑步機 然後一杯乳清 一天三餐 起床先一杯高蛋白 早餐五穀饅頭 水煮蛋 牛奶 各一份 中晚餐吃家裡 不喝湯 青菜大多水煮 肉類不吃肥肉。 以上 一個月下來體脂掉了2% 但是內脂還是8...（男生正常值3～4的樣子） 每次照鏡子肚子放鬆就很大...真礙眼 求助各位 是否哪裡能改進或給小弟建議 是否方法有誤？ 我真的想瘦肚子啊！！ https://i.imgur.com/YFU4YGj.jpg https://i.imgur.com/K0mhVP2.jpg https://i.imgur.com/lMpV1eK.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.191.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439645220.A.272.html