[分享] 健身10個月

小弟(其實年記頗大XD)從去年5月中重新開始了荒廢好幾年的健身 在本版潛水許久，第一次PO文與大家分享共勉 :) 180cm，76kg，目前課表如下 週一，三，五，胸肌與二頭 胸肌:伏地挺身10下熱身，槓鈴仰臥推舉280磅3下10組，組間休息約90秒 260磅4下兩組，240磅三組(5~4下)，220磅四組(6~5下)，200磅 五組(8~6下)，以上組間休息約15~20秒，上斜啞鈴飛鳥左右各50磅 六組(10~8下)組間休息約60秒。 二頭:啞鈴集中彎舉(手臂貼緊大腿內側)50磅左右手各10組(13~7下)， 組間休息約40秒，坐姿槓鈴彎舉90磅5組(13~10下)，組間休息約40秒 站姿槓鈴彎舉90磅5組(11~10下)，組間休息約40秒，站姿啞鈴錘式彎舉 左右各20磅5組(30~25下)，組間休息40秒。 週二，四，六，三頭與斜方 三頭:伏地挺身10下熱身，槓鈴窄握推舉200磅10組(7~4下)，組間休息約90秒 仰臥三頭肌伸展(鐵克健身網三頭訓練名詞)100磅10組(9~6下)組間休 息約60秒，槓鈴立式伸展舉(上臂彎曲將槓鈴置於腦後)80磅10組(13~9下) 組間休息約40秒。 斜方:槓鈴聳肩170磅6組(30~20下)，組間休息約90秒，彈力棒約500下，30~50下 一組，組間休息約10秒 近一個月開始做仰臥起坐，每天10分鐘約200下 週日休息.................................. ^^是的，小弟沒有練下半身，背肌，三角，純屬個人喜好問題，也是因為"懶"XD 也沒有預算吃營養品或去健身房，如果有預算我還真想去健身房，應該比一個人 健身有趣的多^^ 以上純屬分享，非常的不專業，與大家共勉之................ http://www.wretch.cc/album/album.php?id=chihyuan63&book=2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)