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[問卦] 健身的人吃素要怎麼吃夠蛋白質?

留言47則留言,28人參與討論
推噓21 ( 22124 )
安安 本巨巨175/96/13.4% 有考慮來試試看幾個月的素食對增肌的影響 整體來說 必需氨基酸還算好 只要攝取多元一樣可以攝取的夠 但是看來看去都是各種豆子 各種藜麥 米飯麵包黃豆豆漿豆腐 有沒有素食的巨巨可以分享一下都怎麼吃能吃夠蛋白質 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1697516489.A.AB8.html

47 則留言

forng, 1F
豌豆乳清蛋白 噁噁噁有夠難喝1.200.16.134

rizzo123, 2F
就豆阿1.173.77.162

ziso, 3F
植物蛋白粉阿124.219.51.20

storyk49240, 4F
成本也比較高ㄅ101.12.24.31

alwang, 5F
魚肉 順便補充DNA123.51.148.40

leptoneta, 6F
20種胺基酸買來吃啊220.128.223.151

likeshit, 7F
你的肉量也太扯223.136.216.239

Ashuya, 8F
豆腐吃太多又會瘋狂放屁133.3.201.179

likeshit, 9F
楷哥是吃素的 分享過飲食223.136.216.239
豆子的脂肪也不少 我稍微算過 純蛋白很難攝取

l5460215, 10F
巨巨怎麼練的?體重卡在90好久了111.71.11.31
一個肌群每個禮拜練兩天 強度PRE8~10 一個禮拜練六天 每公斤體重攝取兩克蛋白質 四克碳水 一克脂肪 練個十幾年肌肉量自然就高了

s9056017, 11F
大豆乳清蛋白 但是不好喝110.28.82.98

mcidnini, 12F
毛豆狂吃啊36.226.106.217

willism, 13F
海鮮素101.9.35.97

aoc7175, 14F
223.138.238.19

Lowpapa, 15F
精液114.136.251.157

l5460215, 16F
原來已經練了10幾年111.71.11.31

l5460215, 17F
我才練5年不到111.71.11.31

l5460215, 18F
還是慢慢來拉高訓練頻率好了111.71.11.31

l5460215, 19F
感謝巨巨解答111.71.11.31

kidney0616, 20F
吃肉不就好了 吃素對身體有什麼特別的42.77.32.161

kidney0616, 21F
好處嗎42.77.32.161
現在飲食算是蠻清淡的惹 而且維持了三年 想說來做個實驗試試看吃素對增肌有沒有影響

cubegaga, 22F
大豆乳清三餐罐啊101.9.34.37

cubegaga, 23F
豆類脂肪也在計較 你這是健美不是健身101.9.34.37
豆類脂肪很不低 以脂肪跟蛋白質比例跟沙朗牛排差不多 正常人也不可能餐餐吃沙朗牛排

logLCY, 24F
大豆蛋白配板豆腐223.141.169.52

logLCY, 25F
義美板豆腐一塊30g蛋白 一餐一會很夠了,223.141.169.52

logLCY, 26F
又沒啥添加劑,不夠的喝豆漿或大豆蛋白粉223.141.169.52
就算你三餐吃也才90g 我一天要吃到200g蛋白質 吃素很難避免攝取過多脂肪 然後各種豆類很快就膩了

northwater, 27F
人類蛋白自產自銷114.136.24.226

logLCY, 28F
一盒不夠吃兩盒啊==223.141.169.52
問題是飲食沒辦法多元化就沒辦法持久 你每天三餐都吃兩盒豆腐能吃多久 能吃上三年嗎?

tobbaco, 29F
你以為健身房的甲真的是甲嗎? 為了足夠蛋147.161.194.190

tobbaco, 30F
白質才能吃葷的人身上吸收好嗎147.161.194.190

rooberte, 31F
楷教練吃素223.26.106.4

ljm87, 32F
海鮮素 雞胸素101.137.42.6

shane24156, 33F
楷教練現在還是吃素嗎?我怎記得最近218.173.1.130

shane24156, 34F
直播才講吃雞腿218.173.1.130

windyyw, 35F
無糖豆漿不錯啊,我都喝30大卡/2.8蛋白121.50.44.44

windyyw, 36F
質/1.8脂肪/0.6碳水,這種,你喝這種才2121.50.44.44

windyyw, 37F
000大卡就可以滿足200g蛋白質的需求121.50.44.44
一天才吃3200 2000來自於無糖豆漿你說笑嗎? 而且這脂肪蛋白質比例跟肋眼牛排相當 看起來就不是很健康的脂肪攝取量

ginnyhuang, 38F
鷹嘴豆白腰豆紅腰豆扁豆114.34.171.208

ginnyhuang, 39F
應該也有一些素食蛋白粉114.34.171.208

croztt, 40F
樂維根39.12.16.246

curryhats, 41F
有賣高蛋白的義大利麵,我都煮這個來1.171.219.59

curryhats, 42F
1.171.219.59

curryhats, 43F
脱脂/低脂奶粉做拿鐵喝到爽1.171.219.59

curryhats, 44F
蛋奶素的話還可以吃蛋吧1.171.219.59
蛋奶素還能喝乳清這點就簡單很多了 但是感覺起來就單純吃素 蛋白質攝取 很難脂肪不超標
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 10/17/2023 14:16:06

jehow, 45F
純素不靠高蛋白 只吃天然食物要變成巨巨114.34.96.123

jehow, 46F
先把身體改造成牛比較快114.34.96.123

Joule, 47F
你不把兩顆蛋蛋放在眼裡?223.137.153.93

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