[心得] 14個月緩慢減重

發現體重快衝破9字頭 覺得太害怕不能再這樣下去而開始的減重之旅 201805-》201906 Inbody 是201805量的，4月更可怕XD 女/29y/168cm 體重85.7 -＞75.2。-10.5kg 體脂34.4 -＞23.8。 -10.6kg 骨骼肌28.3 -＞28.4。+0.1kg 體脂率40.2% -＞31.7%。-8.5% Inbody 201805 https://i.imgur.com/pblAMqx.jpg Inbody 201906 https://i.imgur.com/D6c3QRb.jpg 身形 https://i.imgur.com/PMt1UW2.jpg （歐姆龍量的體脂) 背肉少很多但拍不到，下半身差異不大 飲食 14個月吃飽飽但是還是有下降已經可喜可賀 主要是走低碳吃到飽路線 一開始自製鹽水雞便當6個月吃到膩了才開始亂吃XD 週間澱粉減半到一顆拳頭 蛋白質蔬菜吃到飽 平常有聚餐也不太忌口 吃到飽照吃還真的會吃到很飽但不吃澱粉 甜點想吃也會吃 但不愛甜所以吃不多 飲料也都去糖 水果都吃 如果爆食就停止購買Xd 運動盡量一週3天 工作太忙出差什麼的就放水流 前期重訓+有氧 後期厭惡有氧只剩重訓 2天下半身 1天上半身 大肌群為主 吃貨完全無法放棄美食 只能走一個佛系減肥法 算是可以持之以恆的方法 至少有降 就有動力繼續了 很弱的分享 大概4這樣 覺得運動真的會有所回饋 然後仍在持續努力中...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562128200.A.1BC.html