[問題] 菜單請益，想半馬破2

沒跑過比賽，體重79公斤 斷斷續續練了幾個月，這兩個月開始上網看文章 然後自己用感覺用了個菜單在練 禮拜一，休息 禮拜二，上坡跑10K，6分速，用跑步機的程式 心率大約160-170 禮拜三，長間歇跑，連續7K，心率大概160-170 6分速，1K 430，1K 6分速，1K 430，1K 6分速，1K 430，1K 6分速，1k 禮拜四，重訓一個小時，主要練核心跟背肌 禮拜五 長距離輕鬆跑，15K左右，有時候多1K，速度6分～6分10秒 心律控制不超過160 禮拜六 10K 速度5分30 禮拜日 隨便跑，最少5K 想請教的問題： 心律一直都維持很高，有什麼方法可以練到降下來 這樣的訓練量去參加半馬有機會破2嗎 感謝 -- 　 　　　　　　　　　╭──────╮ 鄭先生正名運動 │ ◢██◣ │ 請大家叫他 鄭先生 　 四○一手護症危 │ █ ◥▌ │ 百萬站民手牽手 │ ◤□︵□▌ │ YES!相信症危堅持正名 手護症危到永久 │ ◥ ο◤ ㊣│ ╰──────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.108.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701480615.A.F15.html