Re: [問卦] 健身這麼痛苦為什麼要健身

※ 引述《onetiger (ONETIGER)》之銘言： : 肥宅我172/97 : 朋友要帶我減肥 : 白天練了一下實在痛苦受不了 : 現在手還在抖 : 好奇健身這麼痛苦為什麼要健身呢 為啥會痛苦? 你應該動作不對或姿勢不對. 今天練腿,有點累所以沒有深蹲,單純主訓練是腿推機+臀推. (通常練腿,主訓練是 史密斯深蹲 一個是刻意身體往前靠練腿後側,一個是頸前練前側 不過腿我一般都隨便練,以免練舞的時候軟腿,或是升高的時候整隻腿都在抖) 重量也沒多重,大概60%做8下3組. 但之後接腿屈伸,也是用60%重量,居然肌肉收縮的時候,股四頭肌一值在抖. 不知道在抖三小... 一般來講,重訓就兩大類. 一種就是偏健力,用大量肌群偕同把重量推起來. 這種因為全身偕同,並且爆發肌肉最大力量. 可以讓人很high.... 就好像便秘全身用力拉,然後噴出來後便賽亞人的那種感覺. 爽!!!.... 然後就虛脫,神經疲勞,走路好像在飄......回家!!!! 隔天必然休息...哈哈.... 另一種就是分化訓練,健美的練法. 把肌肉一束一束的都練過一輪. 例如一個胸部至少切上胸和下胸,一個三角肌切前中後. 細切的話三角肌還切成前 中前 中 中後 後.... 然後一個動作對應一個部位,之後把每一束都練過一輪. (至於要練到完全沒力還是練到腫脹磅感還是隨便練練有感覺就可以了 就看你的訓練目的和課表計畫 但基本上都會全部練過一輪....無論是拼命練還是隨便練還是蝦肌巴練) 這種練法其實練過之後的感覺就是. 承受重量的伸懶腰.. 練完你應該覺得全身好像被按摩一輪的感覺. 當然如果你是拼命練,那無力虛脫感會覆蓋掉按摩一輪的感覺. 通常來講除非你練很過頭,不然回家精神應該會變好,好像喝了保力達蠻牛那樣. 而隔天大概是肌肉會微微的酸痛,因此隔天就會換另外一個肌群去訓練. 而以上,除非你做一些特殊的訓練法. 例如輕重量RP訓練,那個肌肉酸到燒到要壞掉了....還要忍住做到目標下數. 否則大多時候爽感應該是優於訓練中帶來的痠. 然後不應該會痛. 而且就算酸,也應該是"很扎實的酸"... 你練胸肌,就是胸肌有很強烈的拉伸收縮以及按摩感的同時,胸肌會痠. 但如果你不是這樣,例如你練胸肌,結果前三角會刺痛,旋轉肌群會痠. 並且那種酸是銳利的酸... 那就代表你動作有嚴重的問題,必須停下來修正動作後再練. 當然啦,有很多新手被重訓嚇到感覺重訓很痛苦,或是甚麼堅持不下去得原因. 大多都是發生在,他們動作有大量的問題. 所以每一個動作,都會牽扯到一大堆奇怪的刺痛和不應該的酸痛感. 然後協同性的肌肉發力感,或是孤立動作的肌肉精準收縮拉伸感反而非常薄弱. 阿靠邀,你這樣練當然超痛苦啊.. 動作不正確的痛苦,你讓我練一個月我就受不了不練了好嗎. 我小時候不愛做伏地挺身,因為可能小時候體育老師的問題,讓我伏地挺身有奇怪的作法. 造成胸悶呼吸困難,手很酸,腰部受力很大. 所以我他媽的超長時間甚至到當兵都不愛做伏地挺身. 這就是非常常見,因為動作錯誤,所以你會討厭這樣運動的主因. 而當你修正之後,擬就會發現,伏地挺身不就臥推的感覺而已.. 而很多新手去健身房第一個月被震撼教育後產生龐大的排斥. 大多原因也都出在這一點上. so.... 很多人會很好奇,為啥有些人運動可以十年二十年都不會"放棄". (當然長時間可能會有懈怠,例如健身房亢奮的時候一周七天這樣練. 但是懈怠的時候一周2~3天..去還蝦肌巴練....隨便中輕重量搖搖機器回家 但是懈怠跟放棄是兩碼子事,因為你看他雖然懈怠了,但還是定時就會跑過來搖機器.XD) 理由就是. 那些運動的人在運動中感覺到很爽. (這可不限於健身,很多運動都一樣....正確的運動軌跡可以帶給你肉體上的爽感) 那他只是長時間去做一件會爽的事情. 跟你每天都要打手槍一樣. 你會好奇,男人打手槍打了幾十年是多堅持並且有毅力的一件事嗎? 不會啊. 打手槍幾十年,不就剛好而已. 他可能還怕再過幾十年要是打不出來了該怎麼辦. 那運動大概也是這種感覺而已. 這樣你瞭了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.113.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1692468556.A.8B7.html