Re: [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子

※ 引述《oscer0204 (...)》之銘言： : 還記得以前當學生時，每天伙食費就是200塊 : 那時身材基本上都維持的還行 : 從一開始上班以後，伙食費自由運用 : 我是吃了覺得好吃就想多吃 : 飲料也很喜歡喝 : 體重就開始直線上升 : 尤其又喜歡吃吃到飽、喝飲料叫8分糖和炸物 : 工作壓力大時，除了正餐 : 宵夜還要叫一個pizza、火鍋再一杯手搖飲 : 這樣持續了半年 : 體重好像都在104-107之間徘徊 : 最近開始嘗試減肥並重拾爬山的習慣 : 主要從戒掉宵夜及飲料著手 : 搭配每天走路一萬步、每週兩次慢跑5k : 體重下降的也還算順利 : 體重雖然下來了 : 目前的飲食習慣只能說是「回到好像正常的觀念」 : 飲料一兩個禮拜喝一次 : 吃到飽一個月想要一次 : 這樣對我來說是可以接受的頻率 : 但我好像開始懼怕澱粉 : 從小到大我的飲食習慣 : 滷肉飯、乾麵、湯麵、煎餃、水餃等等 : 我總是吃過量 : 兩份、兩碗、飲料 : 儘管我現在克制自己只能吃一份 : 因為我現在知道澱粉會使血糖快速升高 : 接著胰島素快速分泌 : 然後就會開始囤積脂肪 : 我現在都很怕看到澱粉類的食物 : 那些我曾經習以為常、每天必吃的三餐 : 有次去吃粿仔條 : 我知道澱粉、又很油 : 很好吃，可是又吃的壓力山大…. : 我知道我以前是吃過量才會肥胖 : 那我現在減肥 : 只要回到最初那樣的習慣 : 也就是正常吃、但不要過量 : 還是要像YouTube 上醫師說的 : 澱粉只能佔整體飲食裡面最少的比重？ : 這幾天飲食都是吃到差不多飽就停手 : 禮拜六中午去爬了小百岳體重還有下降 : 禮拜日回家吃飯 : 煎牛排、兩小碗的白粥、泡菜一碟和大顆的貢丸6顆 : 隔天量體重多了一公斤 : 我就在想～確實是吃比較多 : 但這樣就多一公斤了嗎？ : 跟我同宿舍的同事 : 我看他七八點才吃小籠包、便利商店的便當 : 拉麵、義大利麵 : 他也沒啥運動，體重好像也沒有升得很快 : 我該怎麼樣才能吃的開心，又不會變胖呢？ : 好羨慕那些拍地方美食的YouTube : 一天吃五六家美食，又不會變胖的人 借這篇想問問大家 40+ 歲男性 BMI 23 體脂 23% 沒有脂肪肝 沒有糖尿病 沒有高血壓 三酸甘油脂與低密度膽固醇都小於100 腰圍在正常範圍內但稍有肚子 雖然還有變好的空間 但如果要加強運動跟飲食控制會不快樂 這樣的狀況下 可以不強迫自己重訓、有氧或飲控嗎？ （會用強迫這個詞是因為並不喜歡重訓） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.240.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695994251.A.A70.html