[問題] 不敢讓對方知道自己不高興

（幫朋友po文求助意見） 從小就在父母情緒暴力下長大 父母覺得大聲就是贏　他們的想法就是「只要我生氣你們就要聽從我」 也因此如果有想要反抗或是表達不同的意見和聲音 都會被父母以更大的分貝音量怒吼回來叫我閉嘴　甚至肢體暴力 也常常要我忍耐自己不喜歡的事情 在這種不准有自己意見表達的環境 長大後才發現我的心理有點病態 常常跟人相處的過程　當下明明因為對方言行感到很不受尊重 可是只敢默默生氣　當下完全不敢講 偶爾會在事後才慢慢把自己的想法組織起來用寫信的方式去跟對方溝通表達 有時候就是默默在心裡決定跟對方絕交了 但是通常只能採取最讓我困擾方法就是對於這種被對方弄得不舒服的感覺默默生氣 讓我陷於一種長期很生氣很恨很焦慮的情緒中 應該是一種想要自我保護的反應 潛意識裡覺得不這樣就可能隨時又會被不知道誰給傷害 也很擔心又遇到不舒服的事情　自己到底能不能當下鼓起勇氣表達呢 於是嚴重影響日常生活　常常無法專注工作而是不自覺得陷入被傷害的憤怒中 可能從頭到尾對方都不知道我那麼不爽 反而是如果我有做了甚麼讓別人不高興的事 對方通常都會馬上把不爽憤怒情緒丟過來反擊 更讓我感到非常不平衡 最近看到網路上一篇心理諮商師寫的文章 「生不了氣的人，也保護不了自己」 覺得很有道理 但是即使我知道可能成長背景造成我這樣的問題 我又該怎麼提升自我的力量 如何讓自己成長到可以當下適切表達情緒 特別是職場上常常都是很官僚的不能這樣自我表達的 只能繼續憤怒　與壓抑嗎 可以請網友們給我一點意見嗎 分享自身經驗或是推薦我書籍都可以 感激 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.18.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1623477128.A.1F3.html